Il Power Walking, letteralmente “camminata veloce”, è un’attività fisica che coniuga i benefici di una camminata a ritmo sostenuto con i vantaggi di un vero e proprio allenamento. Si tratta di una disciplina accessibile a tutti, che non richiede attrezzature particolari e che può essere praticata ovunque, sia all’aperto che al chiuso.
In questo articolo vedremo i molteplici benefici del Power Walking, e come questa semplice attività possa apportare un miglioramento significativo alla forma fisica e al benessere mentale.
Cos’è il Power Walking
Per essere considerata power walking si deve mantenere un ritmo compreso tra 6 km/h e 8 km/h. Questo significa camminare ad un passo che richiede uno sforzo fisico significativo, incluso il movimento attivo delle braccia.
Al di sotto di questa velocità, si parla più di passeggiata o camminata moderata, mentre oltre si entra nel campo della camminata atletica, che può raggiungere velocità fino a 15 km/h.
Non esiste una velocità ufficiale specifica che determini una camminata veloce. È considerata tale quando viene praticata con un’intensità superiore rispetto a una camminata tranquilla. Questo livello di velocità può variare notevolmente a seconda delle condizioni fisiche individuali di ogni persona.
Quali sono i benefici del Power Walking
Il Power Walking è un’attività fisica che porta numerosi benefici alla salute con pochi rischi rispetto ad altri sport. Studi hanno dimostrato che i benefici aumentano significativamente sopra una velocità di camminata di 4 km/h. Più veloce è il passo, maggiori sono i vantaggi.
Benefici per il cuore e le arterie:
- Riduzione del colesterolo: la camminata veloce aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue.
- Miglioramento della pressione sanguigna: contribuisce a mantenere la pressione arteriosa sotto controllo.
- Effetti positivi sulla coagulazione e sui vasi sanguigni: favorisce la salute delle pareti vascolari e migliora la coagulazione del sangue.
Praticare regolarmente questa attività rende il cuore più efficiente e robusto. Durante la camminata veloce, la frequenza cardiaca a riposo tende a diminuire, e migliora la risposta del cuore durante l’esercizio.
Uno studio del 2018 ha mostrato che camminare a un ritmo medio o veloce è associato a un rischio ridotto fino al 24% di mortalità per malattie cardiovascolari rispetto alla camminata lenta.
Il Power Walking, dunque, rappresenta quindi un efficace mezzo di prevenzione contro molte malattie cardiovascolari, inclusi gli ictus.
Altri benefici riguardano l’immunità e la salute mentale.
Benefici per l’immunità:
- Stimola il sistema immunitario aumentando il numero di globuli bianchi nel sangue, migliorando la capacità del corpo di combattere le infezioni.
- Durante i mesi invernali, aiuta a proteggere da virus come l’influenza e il raffreddore.
- Nelle stagioni più calde, camminare all’aria aperta favorisce la sintesi di vitamina D, nota per il suo supporto al sistema immunitario.
Benefici per la salute mentale:
- Favorisce la secrezione di ormoni della felicità come la serotonina e le endorfine, migliorando il benessere psicologico.
- Il contatto con la natura e il legame sociale durante le camminate di gruppo sono benefici per la salute mentale.
- Aiuta a gestire lo stress, l’ansia e può ridurre i sintomi depressivi, e aumenta l’autostima.
In sintesi, il Power Walking non solo migliora la circolazione sanguigna e la distribuzione di nutrienti vitali, ma è anche un modo efficace per migliorare la salute generale, sia fisica che mentale.
Con il Power Walking quali muscoli lavorano e quali sono gli effetti sulla forma fisica
Il Power Walking, quando praticato regolarmente su lunghe distanze, ha un impatto significativo sulla figura, sul corpo e sul peso. Coinvolge tutto il corpo, soprattutto i muscoli inferiori, ma anche le braccia che contribuiscono a distribuire lo sforzo tra la parte superiore e inferiore, e questo favorisce lo sviluppo di una linea armoniosa.
Camminare velocemente consente di bruciare tra le 250 e le 500 calorie all’ora, un beneficio calorico notevole! Questo aumento del dispendio energetico aiuta quindi a gestire il peso corporeo.
È particolarmente utile per mantenere il peso dopo aver seguito una dieta dimagrante. Camminare per 30-60 minuti al giorno, 5 giorni alla settimana, aiuta a rafforzare i muscoli e aumentare il dispendio calorico giornaliero, e favorisce il mantenimento di un peso stabile.
Inoltre, la camminata veloce migliora la circolazione sanguigna, contribuisce a prevenire la comparsa di vene varicose e cellulite.
Per ottenere i massimi benefici sulla gestione del peso, è essenziale monitorare anche l’alimentazione e prepararsi adeguatamente prima delle sessioni di camminata.
Quante volte dovresti allenarti a settimana?
La frequenza delle sessioni di camminata veloce dipende dagli obiettivi personali e dalle condizioni fisiche individuali. Per mantenere una buona salute cardiovascolare e un sistema immunitario robusto, è consigliabile svolgere 3 o 4 sessioni di camminata veloce a settimana.
Se l’obiettivo è la perdita di peso, è ottimale praticare power walking quotidianamente, con sessioni di almeno 30 minuti a ritmo sostenuto. È importante tuttavia ascoltare il proprio corpo e non superare i propri limiti. Se necessario, è possibile alternare le sessioni di camminata veloce con sessioni più moderate. Il riposo e il recupero sono elementi fondamentali per un programma di allenamento efficace.
