Lo stress psicologico è una risposta fisiologica normale alle sfide della vita quotidiana. Tuttavia, quando diventa eccessivo e prolungato, può avere un impatto negativo significativo sulla nostra salute mentale e fisica.
Riconoscere i segnali che indicano uno stress psicologico elevato è il primo passo fondamentale per gestirlo in modo efficace e prevenire conseguenze negative.
In questo articolo vedremo quali sono 5 segnali d’allarme da non ignorare e quali sono alcuni consigli pratici per gestire lo stress psicologico in modo efficace, per promuovere il benessere mentale e fisico.
Come lo stress eccessivo può diventare pericoloso per la salute
Lavoro, vita privata e imprevisti costanti: se non si presta attenzione a non sovraccaricarsi, prima o poi si potrebbe affrontare qualcosa di più grave del semplice stress. È fondamentale prestare attenzione per proteggere sé stessi e le proprie risorse, al fine di evitare il burnout.
Lo stress psicologico, indipendentemente dalla sua origine – che sia lavoro, vita privata o problemi di salute – è un fenomeno comune. La gestione dello stress varia da persona a persona e da situazione a situazione.
L’importante è avere la consapevolezza che uno stress troppo elevato può portare a malattie mentali, come afferma la psicologa e coach Linda-Marlen Leinweber sulla piattaforma Xing.
L’analogia del barile è appropriata: “Immagina il tuo organismo come un barile pieno d’acqua, simbolo dello stress psicologico. Questo barile può riempirsi lentamente, ma senza adeguati meccanismi di drenaggio, rischia di traboccare.”
Quali sono i 5 segnali che ti fanno capire che il tuo stress psicologico è troppo elevato
Rimanere in ascolto del proprio corpo e della propria mente è fondamentale per il benessere psicologico. Ignorare i primi segnali di stress può portare a conseguenze negative, tra cui seri disturbi mentali.
Ecco 5 campanelli d’allarme da non ignorare:
- Sonno alterato: difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno, sensazione persistente di stanchezza indipendentemente dalle ore dormite.
- Problemi di concentrazione: dimenticanza frequente, difficoltà a concentrarsi sui compiti, sensazione di essere sopraffatti.
- Irritabilità: esplosioni di rabbia immotivate, pensieri negativi, sensazione di essere costantemente sopraffatti, “catastrofismo”.
- Problemi digestivi: irregolarità intestinale (diarrea, stitichezza), cambiamenti nelle abitudini alimentari (aumento del consumo di cibi zuccherini o grassi).
- Dolore fisico: mal di testa, dolori al collo o alla schiena, aumento della pressione sanguigna, tensione muscolare, soprattutto se associati a mancanza di esercizio fisico.
È importante ricordare che l’elenco dei segnali di stress è ampio e variabile da persona a persona, questi sono solo i segnali più comuni.
Cosa fare se si notano questi segnali?
- Riconoscere lo stress: il primo passo è riconoscere di essere sotto stress e di non ignorare i sintomi.
- Prendersi una pausa: è fondamentale concedersi del tempo per rilassarsi e ricaricare le energie. Questo può includere attività come fare una passeggiata, ascoltare musica, leggere un libro o trascorrere del tempo con i propri cari.
- Imparare a dire di no: non è necessario assumersi troppe responsabilità o accontentare tutti. Imparare a dire di no in modo assertivo può aiutare a ridurre lo stress.
- Gestire le emozioni: è importante trovare modi sani per gestire le emozioni negative, come lo stress, l’ansia e la rabbia. Tecniche come la respirazione profonda, la meditazione o lo yoga possono essere utili.
- Cercare aiuto professionale: se lo stress è grave o interferisce con la vita quotidiana, è importante cercare un aiuto professionale da uno psicologo o un psicoterapeuta.
Ricorda: prendersi cura di sé stessi è importante. Se ti senti stressato, non esitare a chiedere aiuto.
Le soluzioni variano da persona a persona
È fondamentale individuare i propri personalissimi primi segnali di allarme e conoscersi bene per affrontare mentalmente le sfide.
Una breve pausa è spesso consigliata per contrastare lo stress e la stanchezza, permettendo al sistema nervoso di rilassarsi. Tuttavia, può essere una soluzione temporanea che non affronta le cause profonde dello stress, avverte il psicoterapeuta Valentin Haas.
Il burnout, particolarmente diffuso tra i giovani in una società orientata alla prestazione, richiede approcci più profondi e una vera cura delle radici psicologiche ed emotive.
Prendersi cura attivamente di se stessi, monitorando i segnali di stress e agendo tempestivamente per preservare la sicurezza e la salute mentale, è essenziale per prevenire il burnout.
Come evitare il burnout
Per prevenire il burnout, è fondamentale prendersi attivamente cura della propria salute. Segui questi consigli:
- Mantenere regolari pause.
- Praticare attività fisica.
- Seguire una dieta bilanciata.
- Dormire a sufficienza.
- Mantenere i contatti sociali.
Prestare attenzione consapevolmente ai propri bisogni e dedicare tempo al riposo e al relax rafforza la salute mentale e previene il burnout. Con la prevenzione del burnout, è possibile gestire lo stress in modo equilibrato per evitare il sovraffaticamento e proteggere la propria salute.
Nota: se lo stress persiste a lungo o se si sperimentano sintomi di depressione, è importante cercare assistenza professionale.
