Per non fermarsi durante l’estate vediamo come si fa lo yoga in spiaggia, con esercizi comodi da fare sulla sabbia.

Consigli su come si fa lo yoga in spiaggia

Lo yoga in spiaggia è un’esperienza unica che combina il rilassamento offerto dalla natura con i benefici fisici e mentali dello yoga. Praticare yoga sulla sabbia, ascoltando il suono delle onde e respirando l’aria salmastra, può avere effetti profondamente rigeneranti sul corpo e sulla mente.

Lo yoga è una disciplina millenaria che offre numerosi benefici:

• Fisici: migliora la flessibilità, la forza muscolare, la postura e l’equilibrio. Riduce i dolori articolari e muscolari, e promuove la salute cardiovascolare.
• Mentali: riduce lo stress, l’ansia e la depressione. Favorisce il rilassamento e migliora la concentrazione e la consapevolezza.
• Energetici: aiuta a equilibrare i chakra (centri energetici del corpo), favorendo un flusso di energia più armonioso.

Come si fa lo yoga in spiaggia? Richiede alcune accortezze per sfruttare al meglio l’ambiente naturale. Ecco alcuni consigli:

• Trovare lo spazio giusto: cerca un luogo tranquillo, lontano dalla folla, dove puoi stendere il tuo tappetino senza essere disturbato.
• Usare il tappetino: anche se la sabbia è morbida, un tappetino offre stabilità e igiene. Inoltre, ti proteggerà dal calore della sabbia.
• Respirazione consapevole: approfitta dell’aria fresca e pulita per praticare tecniche di respirazione profonda. L’aria salmastra può avere effetti benefici sui polmoni.
• Adattare le posizioni: la sabbia può rendere alcune posizioni più impegnative. Sfrutta questa sfida per migliorare l’equilibrio e la stabilità.

5 esercizi per fare yoga in spiaggia

Saluto al sole (Surya Namaskar)

Il saluto al sole è una sequenza dinamica che riscalda il corpo, migliora la flessibilità e aumenta l’energia.

• Come fare: inizia in posizione eretta, con le mani giunte al cuore. Inspira sollevando le braccia sopra la testa e piegati in avanti espirando. Procedi con le posizioni di plank, cobra e cane a testa in giù, seguendo il flusso della sequenza.
• Benefici: riscalda il corpo, migliora la circolazione e stimola il sistema nervoso.

Guerriero II (Virabhadrasana II)

Questa posizione rafforza le gambe, apre le anche e migliora l’equilibrio.

• Come fare: da una posizione eretta, fai un passo indietro con un piede, piegando il ginocchio anteriore e allargando le braccia parallele al suolo. Mantieni la posizione guardando avanti.
• Benefici: rafforza le gambe e le braccia, migliora la concentrazione e l’equilibrio.

Albero (Vrksasana)

L’albero è una posizione di equilibrio che calma la mente e rafforza le gambe.

• Come fare: da una posizione eretta, solleva un piede e posizionalo sull’interno coscia dell’altra gamba. Unisci le mani davanti al cuore o sollevale sopra la testa.
• Benefici: migliora l’equilibrio, la concentrazione e rafforza le gambe.

Cobra (Bhujangasana)

Il cobra è una posizione che apre il petto e rafforza la schiena.

• Come fare: sdraiati a pancia in giù, con le mani sotto le spalle. Inspira sollevando il petto, mantenendo i gomiti vicino al corpo.
• Benefici: migliora la flessibilità della colonna vertebrale, apre il petto e stimola gli organi addominali.

Posizione del bambino (Balasana)

La posizione del bambino è una posa di riposo che rilassa il corpo e calma la mente.

• Come fare: inginocchiati, siediti sui talloni e piegati in avanti, allungando le braccia davanti a te o lasciandole lungo il corpo.
• Benefici: rilassa la schiena, le spalle e il collo, calma la mente e riduce lo stress.

L’orario migliore per fare yoga in spiaggia

L’orario migliore per praticare yoga in spiaggia è al mattino presto o al tramonto. Questi momenti della giornata offrono temperature più miti e un’atmosfera tranquilla. La luce morbida del sole nascente o calante crea un ambiente rilassante e favorisce la connessione con la natura. Inoltre, evitare le ore centrali della giornata aiuta a prevenire il rischio di surriscaldamento e scottature.

A chi è consigliato e come vestirsi

Lo yoga in spiaggia è adatto a tutti, dai principianti agli esperti. È particolarmente benefico per chi desidera unire l’attività fisica con il contatto con la natura. È ideale per chi cerca un modo per rilassarsi e rigenerarsi, lontano dalla frenesia quotidiana.

Per quanto riguarda l’abbigliamento, è importante scegliere indumenti comodi e traspiranti. Un costume da bagno, abbinato a pantaloncini leggeri e una maglietta, può essere una buona scelta. In alternativa, l’abbigliamento specifico per yoga, realizzato con tessuti tecnici, è altrettanto adatto. Non dimenticare di portare un cappello e gli occhiali da sole per proteggerti dai raggi UV.

L’importanza dell’idratazione

L’idratazione è fondamentale, soprattutto quando si pratica yoga in un ambiente caldo come la spiaggia. È consigliabile bere acqua prima, durante e dopo la sessione di yoga per mantenere il corpo ben idratato. Porta con te una bottiglia d’acqua e sorseggia regolarmente, evitando bevande zuccherate o gassate che possono causare disidratazione. Ricorda che una buona idratazione aiuta a mantenere l’energia, favorisce la concentrazione e migliora il recupero muscolare.