Sono tantissimi i benefici ma scopriamo da vicino che cos’è il metodo pilates fat burning e come si fa. Tutto quello che bisogna sapere.
Come si fa e che cos’è il metodo pilates fat burning
Joseph Pilates sviluppò il suo metodo durante la Prima Guerra Mondiale, combinando elementi di yoga, arti marziali e ginnastica. Il suo obiettivo era creare un sistema di esercizi che potesse rafforzare il corpo in modo equilibrato, migliorando anche la consapevolezza corporea e la respirazione. I principi fondamentali del Pilates includono la concentrazione, il controllo, la centralizzazione, la precisione, la fluidità dei movimenti e la respirazione.
Questo approccio olistico ha reso il Pilates popolare non solo come forma di esercizio fisico, ma anche come metodo di riabilitazione. Negli ultimi anni, una variante di questa disciplina ha guadagnato popolarità: che cos’è il metodo pilates fat burning?
Incorpora esercizi cardiovascolari per aumentare il consumo calorico e favorire la perdita di peso. Mentre il Pilates classico si concentra principalmente sul rafforzamento e sull’allungamento dei muscoli attraverso movimenti controllati e precisi, il Pilates Fat Burning introduce elementi di cardio fitness per stimolare il metabolismo e bruciare più calorie. Questo metodo combina i benefici del Pilates con l’efficacia degli esercizi aerobici, offrendo un allenamento completo che migliora sia la forza muscolare sia la resistenza cardiovascolare.
Come si pratica il Pilates Fat Burning
Si differenzia dal Pilates tradizionale per l’integrazione di esercizi cardio ad alta intensità. Una sessione tipica include:
- Riscaldamento: Si inizia con movimenti dolci per preparare il corpo all’allenamento. Questo può includere esercizi di respirazione e stretching leggero.
- Esercizi di Pilates tradizionale: Si eseguono esercizi classici del Pilates, come il “The Hundred” o il “Roll-Up”, che mirano a rafforzare il core e migliorare la flessibilità.
- Sessioni cardio: Vengono integrati esercizi aerobici come salti, corsa sul posto o burpees, eseguiti in intervalli ad alta intensità. Questi esercizi aumentano la frequenza cardiaca e stimolano il metabolismo.
- Circuiti combinati: Vanno alternati esercizi di Pilates con sessioni cardio, creando un circuito che mantiene costante l’intensità dell’allenamento e ottimizza il consumo calorico.
- Defaticamento e stretching: La chiusura è con esercizi di stretching e rilassamento per favorire il recupero muscolare e prevenire gli infortuni.
A chi è consigliato il Pilates Fat Burning
Il Pilates Fat Burning è adatto a chiunque desideri combinare i benefici del Pilates con quelli degli esercizi cardio. È particolarmente indicato per chi vuole perdere peso, tonificare i muscoli e migliorare la resistenza cardiovascolare. È importante considerare il proprio livello di forma fisica e consultare un professionista prima di iniziare. Questo metodo può essere praticato sia da principianti sia da persone già allenate, grazie alla possibilità di modulare l’intensità degli esercizi.
Quanto si dimagrisce in media
La perdita di peso varia da persona a persona e dipende da diversi fattori, come l’intensità dell’allenamento, la frequenza delle sessioni e l’alimentazione. In media, praticando il Pilates Fat Burning 3-4 volte alla settimana, si possono perdere circa 0.5-1 kg a settimana, soprattutto se abbinato a una dieta equilibrata. Oltre alla perdita di peso, si noterà un miglioramento nella tonicità muscolare e una riduzione della circonferenza addominale.
Due esempi pratici di esercizi che si possono fare con questo metodo:
Mountain Climber con rotazione del busto
Questo esercizio combina il cardio con il rafforzamento del core.
- Posizione di partenza: Inizia in posizione plank, con le mani allineate sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- Esecuzione: Porta il ginocchio destro verso il petto, poi ruota il busto verso sinistra, cercando di toccare il ginocchio con il gomito sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con la gamba sinistra.
- Ripetizioni: Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per lato.
Burpee con Roll-Up
Questo esercizio integra il classico burpee con il movimento del Roll-Up del Pilates.
- Posizione di partenza: In piedi, piedi alla larghezza delle spalle.
- Esecuzione: Esegui un burpee scendendo in posizione plank, poi ritorna in piedi. Da qui, esegui un Roll-Up, sdraiandoti sulla schiena e sollevandoti lentamente con il movimento del Pilates.
- Ripetizioni: Esegui 3 serie da 8 ripetizioni.
A chi rivolgersi ed evitare il metodo fai da te
Per ottenere i migliori risultati e prevenire infortuni è consigliabile rivolgersi a istruttori certificati di Pilates Fat Burning. Questi professionisti possono personalizzare gli allenamenti in base alle esigenze individuali e assicurarsi che gli esercizi siano eseguiti correttamente. Evitare il fai da te è importante perché una tecnica scorretta può portare a lesioni. Inoltre, un istruttore qualificato può offrire supporto e motivazione, aiutando a mantenere la costanza nell’allenamento.
