Ci sono tantissimi benefici della camminata con i bastoncini in spiaggia: scopriamo come si fa e a chi è consigliata.
I benefici della camminata con i bastoncini in spiaggia
La camminata con i bastoncini, nota anche come Nordic Walking, è una pratica sportiva che unisce i benefici della camminata a quelli dell’uso di bastoncini appositamente progettati. Questa attività può essere svolta su vari tipi di terreno, inclusa la spiaggia, dove offre vantaggi particolari.
I benefici della camminata con i bastoncini in spiaggia per corpo e mente sono:
- Miglioramento della forza muscolare: Il movimento su sabbia richiede più forza da parte dei muscoli delle gambe e dei glutei, aumentando così la tonificazione muscolare.
- Coinvolgimento completo del corpo: L’uso dei bastoncini aggiunge un’ulteriore componente di esercizio per la parte superiore del corpo, inclusi braccia, spalle e schiena.
- Aumento della resistenza cardiovascolare: Camminare sulla sabbia, con l’ausilio dei bastoncini, aumenta il dispendio energetico e migliora la capacità cardiovascolare.
- Riduzione dell’impatto sulle articolazioni: La sabbia offre un terreno morbido che ammortizza i movimenti, riducendo lo stress su articolazioni e legamenti.
- Miglioramento dell’equilibrio e della coordinazione: La superficie irregolare della sabbia aiuta a migliorare l’equilibrio e la stabilità.
- Benefici mentali: Camminare in un ambiente naturale come la spiaggia, con il suono delle onde e l’aria marina, riduce lo stress e migliora il benessere mentale.
- Miglioramento della postura: L’uso dei bastoncini aiuta a mantenere una postura eretta, rafforzando i muscoli del core.
A chi è consigliata la camminata con i bastoncini in spiaggia?
Questo tipo di camminata è un’attività fisica che prevede l’uso di due bastoncini simili a quelli utilizzati nello sci di fondo. L’idea è di coinvolgere tutto il corpo nel movimento, non solo le gambe, ma anche le braccia, il tronco e la parte superiore del corpo. Questo tipo di camminata aumenta l’intensità dell’esercizio rispetto alla camminata normale, migliorando la resistenza, la forza muscolare e la coordinazione. Inoltre è un tipo di sport che fa dimagrire.
Come stiamo vedendo può essere praticata anche in spiaggia, dove il terreno sabbioso offre ulteriori benefici. Camminare sulla sabbia è più impegnativo rispetto a camminare su superfici dure, poiché richiede un maggiore sforzo muscolare per mantenere l’equilibrio e il movimento. Questo rende l’attività ancora più efficace dal punto di vista del fitness.
È adatta a persone di tutte le età e livelli di fitness. È particolarmente consigliata a:
- Anziani: Grazie al basso impatto sulle articolazioni e al miglioramento dell’equilibrio.
- Persone con problemi articolari: La sabbia morbida riduce lo stress su ginocchia e caviglie.
- Chi cerca un allenamento completo: Coinvolgendo tutto il corpo, offre un esercizio equilibrato e intenso.
- Appassionati di natura e mare: Per chi ama stare all’aperto e godersi il panorama marino.
Come si pratica la camminata con i bastoncini in spiaggia?
Ecco una guida su come iniziare con la camminata con i bastoncini in spiaggia:
- Preparazione:
- Scegliere i bastoncini giusti: Devono essere leggeri, regolabili in altezza e dotati di impugnature comode.
- Abbigliamento: Indossare abbigliamento sportivo leggero e traspirante. Scarpe da ginnastica leggere o camminare a piedi nudi sulla sabbia.
- Crema solare e cappello: Proteggere la pelle dai raggi UV.
- Tecnica:
- Impugnatura dei bastoncini: Tenere i bastoncini con una presa leggera, evitando di stringere troppo.
- Movimento delle braccia: Coordinare il movimento delle braccia con quello delle gambe. Quando il piede destro avanza, il bastoncino sinistro si muove in avanti e viceversa.
- Passi regolari: Fare passi regolari, cercando di mantenere un ritmo costante.
- Postura: Mantenere la schiena dritta e il core attivo per un miglior equilibrio.
- Esercizi di riscaldamento e defaticamento:
- Prima di iniziare, fare esercizi di riscaldamento per preparare i muscoli.
- Dopo la camminata, eseguire esercizi di stretching per rilassare i muscoli.
Attrezzatura necessaria
Per praticarla è importante avere l’attrezzatura giusta:
- Bastoncini da Nordic Walking: Regolabili e con punte adatte alla sabbia.
- Scarpe da camminata o a piedi nudi: Se la sabbia è pulita e non troppo calda, camminare a piedi nudi può essere un’ottima opzione.
- Abbigliamento sportivo: Leggero, traspirante e adatto alla temperatura.
- Zaino leggero: Per portare acqua, snack, crema solare e altri oggetti personali.
Quando non praticare la camminata con i bastoncini in spiaggia
Nonostante i numerosi benefici, ci sono situazioni in cui è meglio evitare la camminata con i bastoncini in spiaggia:
- Condizioni meteo avverse: In caso di vento forte, pioggia o temperature estremamente elevate, è meglio rimandare l’attività.
- Sabbia troppo calda: Durante le ore più calde della giornata, la sabbia può diventare estremamente calda e causare ustioni ai piedi.
- Presenza di detriti: Se la spiaggia non è pulita e presenta detriti o oggetti appuntiti, è meglio evitare per prevenire infortuni.