Ha tantissimi benefici per gli over 60: scopriamo che cos’è il longevity pilates, come si fa e quali sono i consigli.
Come si fa e che cos’è il longevity pilates
L’attività fisica è fondamentale a tutte le età, e mantenersi attivi è essenziale per garantire un invecchiamento sano e vitale. Tra le varie discipline che possono essere praticate anche in età avanzata, il Longevity Pilates si distingue per i suoi numerosi benefici, specialmente per gli over 60. Ma che cos’è il Longevity Pilates?
È una variante del metodo Pilates tradizionale, specificamente adattata per soddisfare le esigenze delle persone anziane. Il Pilates, originariamente sviluppato da Joseph Pilates all’inizio del XX secolo, è un sistema di esercizi fisici che si concentra sul rafforzamento del core, miglioramento della flessibilità, equilibrio e coordinazione. Il Longevity Pilates mantiene questi principi fondamentali, ma li adatta per rispondere meglio alle necessità di chi ha superato i 60 anni, ponendo particolare attenzione alla prevenzione degli infortuni e al mantenimento di una buona qualità della vita.
Come si fa il Longevity Pilates?
Il Longevity Pilates prevede una serie di esercizi che possono essere eseguiti sia a corpo libero sia con l’ausilio di attrezzi specifici come il Reformer, il Cadillac, le bande elastiche e le palle da Pilates. Gli esercizi sono generalmente a basso impatto, riducendo così lo stress sulle articolazioni e minimizzando il rischio di infortuni.
Il metodo si basa su alcuni principi fondamentali:
- Concentrazione: focalizzarsi sul controllo dei movimenti per eseguirli correttamente.
- Controllo: ogni movimento deve essere eseguito con precisione.
- Centratura: gli esercizi partono dal centro del corpo, ovvero il core, che include muscoli addominali, lombari, pelvici e glutei.
- Fluidità: i movimenti devono essere continui e senza scatti.
- Precisione: eseguire ogni esercizio con attenzione ai dettagli.
- Respirazione: coordinare la respirazione con i movimenti.
Benefici per gli over 60
Il Longevity Pilates offre una vasta gamma di benefici, particolarmente importanti per le persone over 60:
- Miglioramento della flessibilità: Gli esercizi di allungamento aiutano a mantenere o migliorare la flessibilità muscolare e articolare, rendendo i movimenti quotidiani più facili.
- Rafforzamento del core: Rafforzare i muscoli addominali, lombari e pelvici è cruciale per una buona postura e per prevenire dolori alla schiena.
- Equilibrio e coordinazione: Migliorare l’equilibrio e la coordinazione riduce il rischio di cadute, un problema comune tra gli anziani.
- Aumento della mobilità articolare: Gli esercizi mirano a mantenere le articolazioni lubrificate e mobili, prevenendo rigidità e artrite.
- Miglioramento della circolazione: L’attività fisica regolare aiuta a mantenere una buona circolazione sanguigna, riducendo il rischio di malattie cardiovascolari.
- Riduzione dello stress: La concentrazione richiesta dal Pilates aiuta a ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale.
Esercizi del Longevity Pilates: due esempi
Ecco due esercizi semplici ma efficaci adatti anche per chi è alle prime armi:
- The Hundred (Il Centinaio)
- Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Sollevare le gambe a tavolino, formando un angolo di 90 gradi.
- Esecuzione: sollevare la testa e le spalle da terra, allungando le braccia lungo i fianchi e sollevandole da terra. Inspirare per cinque conteggi mentre si pompano le braccia su e giù, poi espirare per altri cinque conteggi, continuando a pompare le braccia. Ripetere fino a raggiungere 100 conteggi.
- Benefici: rinforza il core, migliora la circolazione e la resistenza.
- Leg Circles (Cerchi con le Gambe)
- Posizione iniziale: sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e una gamba sollevata verso il soffitto, l’altra gamba piegata con il piede appoggiato a terra.
- Esecuzione: disegnare piccoli cerchi con la gamba sollevata, mantenendo il bacino stabile. Ripetere 5-10 cerchi in senso orario, poi invertire il senso. Ripetere con l’altra gamba.
- Benefici: migliora la mobilità dell’anca, la stabilità del core e la coordinazione.
Il Longevity Pilates è adatto solo agli over 60?
Sebbene il Longevity Pilates sia particolarmente utile per gli over 60, non è limitato solo a questa fascia d’età. Anche le persone più giovani possono trarre vantaggio da questa pratica, soprattutto se cercano un’attività a basso impatto che migliori la flessibilità, la forza e l’equilibrio. È importante che ogni esercizio sia adattato alle esigenze specifiche dell’individuo, considerando eventuali limitazioni fisiche o problemi di salute.
Importanza di rivolgersi a un professionista
È essenziale praticare il Longevity Pilates sotto la guida di un istruttore qualificato. Un professionista esperto sarà in grado di adattare gli esercizi alle esigenze e capacità individuali, prevenendo così possibili infortuni. Una cattiva esecuzione degli esercizi può portare a lesioni o non ottenere i risultati desiderati.
