Mettendo insieme i benefici dell’acqua e della sabbia si possono ottenere non pochi privilegi: ecco come tenersi in forma al mare.

Consigli su come tenersi in forma al mare

Le vacanze al mare sono spesso sinonimo di relax e divertimento, ma rappresentano anche un’occasione imperdibile per mantenersi in forma sfruttando i benefici naturali di sabbia e acqua. L’ambiente marino offre infatti una palestra a cielo aperto che, se sfruttata a dovere, permette di allenarsi in maniera efficace e piacevole. Come tenersi in forma al mare?

Attività da fare sulla sabbia

La sabbia è una superficie ideale per l’allenamento perché crea una resistenza naturale che costringe i muscoli a lavorare di più rispetto a una superficie dura. Camminare o correre sulla sabbia sollecita maggiormente i muscoli delle gambe, i glutei e il core, aiutando a tonificare e migliorare la resistenza. Inoltre, l’instabilità della sabbia aiuta a migliorare l’equilibrio e la coordinazione.

• Camminata e corsa sulla spiaggia: Camminare o correre sulla sabbia è un’attività eccellente per migliorare la resistenza cardiovascolare e tonificare le gambe. È consigliabile iniziare con brevi sessioni, per poi aumentare gradualmente la durata e l’intensità. Si consiglia di camminare o correre vicino alla battigia, dove la sabbia è più compatta e meno faticosa.
• Beach volley: Il beach volley è uno sport divertente che coinvolge tutti i gruppi muscolari principali, specialmente le gambe e il core. Aiuta a migliorare l’agilità, la coordinazione e la resistenza. Inoltre, giocare in gruppo rende l’attività più piacevole e socializzante.
• Yoga e pilates: Praticare yoga o pilates sulla spiaggia è un’esperienza unica. La sabbia offre una superficie naturale per le posizioni di equilibrio, rendendo gli esercizi più impegnativi e benefici per il core. Le sessioni al mattino presto o al tramonto sono ideali per sfruttare il clima più fresco e la tranquillità del mare.

Come tenersi in forma con l’aiuto dell’acqua?

L’acqua del mare, dal canto suo, offre una resistenza uniforme che è perfetta per esercizi a basso impatto. Nuotare è un’attività eccellente per allenare tutto il corpo senza stressare eccessivamente le articolazioni. Inoltre, l’acqua marina ha un effetto benefico sulla pelle grazie ai sali minerali e può aiutare a ridurre infiammazioni e dolori muscolari.

• Nuoto: Il nuoto è uno degli esercizi più completi che si possano fare. Coinvolge tutti i muscoli del corpo, migliora la resistenza cardiovascolare e la capacità polmonare. Si possono alternare diversi stili di nuoto per un allenamento vario e completo. Nuotare in mare, rispetto alla piscina, aggiunge l’elemento della corrente e delle onde, rendendo l’attività ancora più efficace.
• Aquagym: L’aquagym sfrutta la resistenza dell’acqua per tonificare i muscoli senza sovraccaricare le articolazioni. È ideale per chi vuole un allenamento a basso impatto ma efficace. Le lezioni di aquagym in gruppo sono spesso disponibili presso i lidi attrezzati e sono un’ottima occasione per socializzare.
• Stand up paddle (SUP) Il SUP è un’attività che combina equilibrio, forza e resistenza. Remare in piedi su una tavola permette di lavorare intensamente sul core, sulle braccia e sulle gambe. È anche un modo divertente per esplorare la costa e godersi il mare.

Suggerimenti e raccomandazioni

L’ideale è allenarsi nelle prime ore del mattino o al tardo pomeriggio, quando il sole non è troppo forte. Questo non solo evita il rischio di scottature e colpi di calore, ma rende anche l’allenamento più piacevole grazie alle temperature più miti e alla minore affluenza di persone sulla spiaggia.

Durata e intensità dell’allenamento

La durata dell’allenamento dipende dal livello di preparazione fisica individuale. Per i principianti, 30 minuti di attività leggera possono essere sufficienti, mentre i più esperti possono arrivare a un’ora o più di esercizio intenso. È importante ascoltare il proprio corpo e non esagerare, soprattutto nei primi giorni di vacanza.

Idratazione e protezione solare

Non dimenticare mai di bere molta acqua prima, durante e dopo l’allenamento per evitare la disidratazione. Anche la protezione solare è fondamentale: utilizzare una crema solare resistente all’acqua con un alto fattore di protezione e applicarla regolarmente.

Riscaldamento e stretching

Prima di iniziare qualsiasi attività fisica è essenziale fare un buon riscaldamento per preparare i muscoli e prevenire infortuni. Anche lo stretching post-allenamento è importante per favorire il recupero muscolare e mantenere la flessibilità.