La meditazione è importante. Scopriamo come fare trataka, ideale per sconfiggere lo stress e i problemi di tutti i giorni.

Che cos’è e come fare Trataka

Trataka è una pratica meditativa antica che fa parte delle tecniche di purificazione dello yoga, conosciute come Shatkarma. Questa pratica si concentra sull’osservazione di un punto fisso o di un oggetto per migliorare la concentrazione e la chiarezza mentale. Ha radici nella tradizione yogica indiana e viene menzionata in testi antichi come l’Hatha Yoga Pradipika. Sebbene non ci sia un singolo inventore della Trataka, questa pratica è stata tramandata attraverso generazioni di yogi come un potente strumento per purificare la mente e migliorare la visione interiore.

Come fare trataka?

Preparazione

• Scegliere un ambiente tranquillo: Trova un posto silenzioso e senza distrazioni. Può essere una stanza dedicata alla meditazione o un angolo tranquillo della casa.
• Posizione: Siediti in una posizione comoda con la schiena dritta. Puoi sederti su una sedia, su un cuscino da meditazione o direttamente sul pavimento in posizione del loto o mezzo loto.
• Oggetto di concentrazione: L’oggetto tradizionale per Trataka è una candela accesa, ma puoi anche usare un punto nero su un foglio di carta, una foto o un piccolo oggetto.

Fissare l’oggetto

• Posiziona l’oggetto all’altezza degli occhi: L’oggetto dovrebbe essere a circa un metro di distanza da te e all’altezza degli occhi per evitare tensioni al collo.
• Iniziare a fissare: Fissa lo sguardo sull’oggetto senza battere le palpebre. Cerca di mantenere lo sguardo fermo e rilassato.

Fase di concentrazione

• Osservazione continua: Mantieni lo sguardo sull’oggetto il più a lungo possibile. All’inizio, potrebbero essere solo pochi minuti, ma con la pratica potrai aumentare gradualmente il tempo.
• Rilassamento degli occhi: Se i tuoi occhi iniziano a lacrimare o diventano stanchi, chiudili e rilassati per qualche minuto mantenendo l’immagine dell’oggetto nella tua mente.

4Visualizzazione

• Chiudere gli occhi: Dopo aver fissato l’oggetto per alcuni minuti, chiudi gli occhi e cerca di visualizzare l’immagine dell’oggetto nella tua mente.
• Meditazione interna: Continua a concentrarti sull’immagine mentale finché non svanisce, poi riapri gli occhi e ripeti il processo.

Alla fine della sessione, rilassa gli occhi e il corpo. Prenditi qualche minuto per sederti tranquillamente e osservare come ti senti.

I benefici della Trataka

Questa meditazione è conosciuta per i suoi molteplici benefici, che la rendono ideale per affrontare lo stress e i problemi moderni. Ecco alcuni dei principali vantaggi:

• Riduzione dello stress: La concentrazione su un punto fisso aiuta a calmare la mente e a ridurre l’ansia.
• Miglioramento della concentrazione: Aumenta la capacità di concentrazione e attenzione.
• Purificazione degli occhi: Può aiutare a migliorare la vista e alleviare la tensione oculare.
• Sviluppo della chiarezza mentale: Aiuta a eliminare i pensieri distratti e a sviluppare una mente più lucida e focalizzata.
• Miglioramento della meditazione: Prepara la mente per pratiche meditative più profonde.

In un mondo dominato da ritmi frenetici e sovraccarico di informazioni offre una pausa rigenerante. La pratica regolare di Trataka può aiutare a ridurre lo stress accumulato, migliorare la qualità del sonno e aumentare la resilienza mentale. Questa tecnica meditativa si rivela particolarmente utile per chi lavora molte ore al computer o è sottoposto a continue distrazioni.

A chi rivolgersi

È bene iniziare sotto la guida di un insegnante di yoga o un esperto di meditazione. Un professionista può offrire istruzioni personalizzate e assicurarsi che la tecnica venga eseguita correttamente, evitando possibili errori che potrebbero ridurre l’efficacia della pratica o causare discomfort.

Come si fa e dove si fa

Può essere praticata praticamente ovunque, purché l’ambiente sia tranquillo e privo di distrazioni. Può essere eseguita a casa, in uno studio di yoga o in un centro di meditazione. L’importante è che l’area sia silenziosa e comoda per permetterti di concentrarti senza interruzioni.

Esempio di esercizio Trataka

Trataka con la candela

Preparazione:

• Trova una stanza buia e tranquilla.
• Siediti comodamente su una sedia o su un cuscino da meditazione.
• Accendi una candela e posizionala a circa un metro di distanza, all’altezza degli occhi.

Esecuzione:

• Fissa la fiamma della candela senza battere le palpebre il più a lungo possibile.
• Quando i tuoi occhi iniziano a lacrimare, chiudili delicatamente.
• Visualizza la fiamma della candela nella tua mente con gli occhi chiusi.
• Mantieni la visualizzazione il più a lungo possibile.
• Riapri gli occhi e ripeti il processo.

Durata:

• Inizia con sessioni di 5-10 minuti e aumenta gradualmente fino a 20-30 minuti.

È importante evitare il fai da te senza una guida adeguata.