Soffri di mal di schiena? Non abbatterti, perché con semplici accorgimenti e sane abitudini potrai mantenere una colonna vertebrale sana e forte e ridurre al minimo i dolori e migliorando la postura.
Scendiamo nei dettagli e vediamo alcuni preziosi consigli per prenderti cura della tua schiena e avere una colonna vertebrale sana.
Perché una colonna vertebrale sana è fondamentale per non avere mal di schiena
La colonna vertebrale umana rappresenta il supporto fondamentale per tutto il corpo. Perfettamente bilanciata e allineata, permette di mantenere una postura eretta e di muoversi liberamente. Inoltre, protegge il midollo spinale, il sistema nervoso e gli organi interni.
Purtroppo, però, il mal di schiena e i problemi alla colonna vertebrale sono molto comuni, soprattutto con l’avanzare dell’età. Proprio per questo vedremo quali sono le strategie per mantenere la colonna vertebrale sana, ridurre al minimo i problemi alla schiena e il dolore.
Ecco alcuni consigli per una colonna vertebrale sana
Detto questo, ecco alcuni consigli per una colonna vertebrale sana.
1. Allunga e rafforza la schiena
- Fai esercizi di stretching per migliorare la forza del core e alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena.
- Pratica yoga e pilates per rafforzare i muscoli centrali.
2. Sii consapevole della tua postura seduta
- Controlla la tua posizione quando sei seduto per evitare di incurvarti o inclinarti in avanti.
- Trova una posizione seduta che supporti le curve naturali della colonna vertebrale.
- Investi in una sedia ergonomica per un miglior supporto.
3. Riduci il tempo trascorso seduto
- Limita il più possibile il tempo passato seduto.
- Fai stretching e cammina ogni volta che puoi, anche solo per un minuto alla volta.
- Considera l’uso di una scrivania in piedi o una palla da allenamento per mantenere il core impegnato e la schiena eretta.
4. Esercitati nel sollevamento corretto
- Piega le ginocchia e conduci con i fianchi quando sollevi oggetti pesanti.
- Impegnati a mantenere il petto in avanti e il core attivato.
- Valuta il peso dell’oggetto prima di sollevarlo.
5. Controlla la tua posizione mentre dormi
- Usa un materasso rigido o medio-rigido per sostenere la colonna vertebrale.
- Scegli un cuscino che supporti la curva naturale del collo e della parte bassa della schiena.
- Evita di dormire a pancia in giù o in posizione fetale.
6. Mangia i cibi giusti
- Riduci gli alimenti che causano infiammazioni, come zucchero raffinato e alimenti trasformati.
- Consuma cibi antinfiammatori come cereali integrali, frutta, verdura e olio d’oliva.
- Mangia cibi ricchi di calcio e vitamine come verdure verde scuro, legumi e mandorle.
7. Smetti di fumare
- Il fumo restringe i vasi sanguigni, limitando il flusso sanguigno alla colonna vertebrale.
- La nicotina aumenta il rischio di infiammazione e deterioramento della colonna vertebrale.
- Consulta il tuo medico per consigli su come smettere di fumare e considera la terapia sostitutiva della nicotina.
8. Aumenta il conteggio dei passi
- Cammina regolarmente per rafforzare i muscoli centrali, migliorare la flessibilità della colonna vertebrale e solidificare la struttura ossea.
- Camminare è un esercizio a basso impatto ideale per chi si sta riprendendo da un infortunio o una malattia.
- Usa un’app per contare i passi e aumentarli giorno dopo giorno.
9. Concediti un massaggio
- Stimola la circolazione sanguigna, migliora la mobilità della colonna vertebrale e sciogli i muscoli tesi.
- Aumenta i livelli di endorfine, migliorando il rilassamento e favorendo un buon sonno notturno.
- Considera un massaggio fai-da-te a casa utilizzando una pallina da tennis o rivogliti a un fisioterapista.
Dall’ernia del disco ai nervi intrappolati, la maggior parte di noi ha sperimentato almeno una volta nella vita il mal di schiena e, purtroppo, i problemi alla schiena diventano più comuni con l’età.
Anche se non hai mai avuto problemi alla schiena o al collo prima, è comunque molto importante prendersi cura della colonna vertebrale. Questo non solo rende la vita quotidiana più confortevole, ma aiuta anche a prevenire problemi futuri.
Per ulteriori consigli sulla salute della colonna vertebrale, puoi consultare il tuo medico di famiglia, un ortopedico o un fisioterapista.
