Il peso forma non è un valore fisso, ma un intervallo di peso considerato sano per ogni individuo. Dipende da diversi fattori, come età, altezza, sesso e corporatura.
Raggiungere e mantenere il proprio peso forma non solo migliora l’aspetto fisico, ma è fondamentale per promuovere la salute e ridurre il rischio di numerose malattie croniche, come diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari.
In questo articolo vedremo nei dettagli cos’è il peso forma, come calcolarlo e quali strategie puoi adottare per raggiungerlo in modo sano e duraturo.
Cos’è il peso forma
Potresti chiederti cos’è il peso forma e come raggiungerlo (e mantenerlo) nel modo giusto.
È piuttosto semplice determinare se rientri in un intervallo di peso sano stimato. Per esempio puoi utilizzare il BMI. L’obesità negli adulti è definita come un BMI pari o superiore a 30,0. Le altre fasce sono:
- Sovrappeso: da 25,0 a 29,9
- Peso normale: da 18,5 a 24,9
- Sottopeso: sotto 18,5
Il BMI è uno strumento comune per darti un’idea di dove ti trovi in termini di peso. Tuttavia, non misura direttamente il grasso corporeo e non ha lo scopo di fornire una diagnosi definitiva o indicare con certezza se hai un problema di peso.
Ad esempio, chi ha molta massa muscolare può avere un BMI elevato senza essere obeso. Allo stesso modo, il BMI può sottostimare il grasso corporeo nelle persone anziane o in chi ha perso massa muscolare. Inoltre, non indica dove si trova il grasso corporeo in eccesso. Per questo motivo esiste un nuovo indice, si chiama BRI, indice di rotondità corporea.
Se pensi di soffrire di obesità o hai domande sul peso forma, parlane con il tuo medico.
Per sapere se sei fuori dal peso forma, misura la tua vita
Un altro metodo per valutare se il tuo peso potrebbe rappresentare un rischio per la salute è misurare la circonferenza della vita. Questo è importante perché il grasso addominale è spesso associato a rischi metabolici e cardiovascolari.
Il grasso accumulato nella zona addominale può aumentare il rischio di sviluppare diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache.
Sebbene la misurazione della vita non indichi con certezza se sei in sovrappeso, combinata con il BMI può fornire un quadro più completo. Ecco alcune linee guida generali:
- La circonferenza della vita di un uomo non dovrebbe superare i 102 cm.
- Per una donna non incinta, la circonferenza non dovrebbe essere superiore a 88 cm.
Come misurare la tua vita:
- Stai in piedi e avvolgi un metro intorno alla vita, appena sopra le ossa dei fianchi.
- Assicurati che il metro sia ben aderente ma non stringa troppo.
- Espira completamente prima di misurare.
Come raggiungere il peso forma
Per ottenere e mantenere un peso sano, è fondamentale adottare abitudini sane a lungo termine. Ecco alcuni suggerimenti:
Modifiche comportamentali:
- Identifica e controlla i fattori scatenanti: riconosci cosa ti porta a fare scelte alimentari sbagliate, mangiare troppo o evitare l’esercizio fisico.
- Costruisci abitudini sane: introduci gradualmente cambiamenti nella tua routine quotidiana per favorire uno stile di vita più sano.
- Mangia bene: riduci il consumo di fast food, bibite e cibi trasformati. Opta per cibi freschi e nutrienti.
- Muoviti di più: incrementa il tuo livello di attività fisica quotidiana. Non è necessario dedicarsi a un’intensa attività sportiva; anche camminare, giocare o svolgere attività leggere può fare la differenza.
Se il peso rappresenta un problema serio, il medico potrebbe suggerire farmaci specifici o interventi come la chirurgia bariatrica.
Adottando un approccio integrato che combina dieta equilibrata, attività fisica e supporto medico, è possibile raggiungere e mantenere un peso sano in modo sostenibile.
