Tutti amano questo sport: quali sono i benefici della pole dance in gravidanza e in post parto? Tutto quello che dovete sapere.

Che cos’è la pole dance?

La pole dance è una disciplina che combina danza e acrobazie utilizzando un palo verticale. Questa pratica, che unisce forza, flessibilità e coordinazione, è diventata popolare negli ultimi decenni come forma di esercizio fisico e arte performativa. Le sue origini risalgono agli anni ’20 e ’30 del secolo scorso, quando veniva eseguita come intrattenimento nei circhi e nei club di burlesque. La pole dance moderna ha subito una trasformazione significativa grazie a pionieri come Fawnia Mondey, che negli anni ’90 ha contribuito a diffondere questa pratica come forma di fitness. Quali sono i benefici della pole dance in gravidanza?

I benefici della pole dance in gravidanza

La gravidanza è un periodo di grandi cambiamenti fisici e psicologici, e molte donne cercano attività che possano aiutarle a mantenere il benessere fisico e mentale. La pole dance, se praticata con le dovute precauzioni, può offrire diversi benefici durante la gravidanza:

• Miglioramento della forza muscolare: La pole dance richiede l’uso di diversi gruppi muscolari, aiutando a mantenere e migliorare la forza fisica necessaria durante la gravidanza.
• Flessibilità e coordinazione: Le routine includono movimenti che migliorano la flessibilità e la coordinazione, aspetti importanti per affrontare i cambiamenti del corpo durante la gravidanza.
• Benessere emotivo: La danza e il movimento possono avere effetti positivi sull’umore, riducendo lo stress e l’ansia spesso associati alla gravidanza.
• Consapevolezza del corpo: Aumenta la consapevolezza del proprio corpo, aiutando le donne incinte a connettersi con i cambiamenti fisici e a sentirsi più sicure.

Quando è meglio evitare e fino a quale mese farla

Nonostante i benefici, ci sono situazioni in cui è meglio evitare la pole dance durante la gravidanza:

• Gravidanze a rischio: Se la gravidanza è considerata a rischio per qualsiasi motivo (come problemi placentari, ipertensione o pre-eclampsia), è meglio evitare.
• Assenza di esperienza: Se non si ha esperienza precedente, la gravidanza non è il momento ideale per iniziare. È importante avere una base di allenamento solida per evitare infortuni.

È consigliato praticare solo durante il primo e il secondo trimestre di gravidanza, quando il corpo è più capace di gestire lo sforzo fisico. Dopo il sesto mese, il crescente peso del bambino e i cambiamenti nella distribuzione del peso possono rendere questa attività troppo impegnativa e rischiosa.

I benefici della pole dance in post parto

Il periodo post parto è un momento di recupero e riadattamento fisico per molte donne. La pole dance può essere un’ottima attività per ritornare in forma e ritrovare la propria forza fisica:

• Rafforzamento del core: Aiuta a rafforzare i muscoli del core, che sono fondamentali per il recupero post parto, specialmente per contrastare la diastasi addominale.
• Miglioramento della postura: Dopo il parto, molte donne soffrono di problemi posturali a causa delle modifiche fisiche subite. Questa attività aiuta a migliorare la postura e a ridurre il mal di schiena.
• Aumento dell’energia: L’attività fisica regolare può aumentare i livelli di energia, contrastando la stanchezza che spesso accompagna il post parto.
• Supporto emotivo: Ritornare a una routine di allenamento può migliorare l’umore e aiutare a combattere la depressione post parto, favorendo una migliore salute mentale.

Non tutte possono praticare la pole dance subito dopo il parto. È essenziale consultare un medico prima di riprendere qualsiasi attività fisica intensa.

5 cose da sapere sulla pole dance in gravidanza e post parto

Prima di iniziare o continuare la pole dance durante la gravidanza o nel periodo post parto bisogna consultare un medico, preferibilmente un ginecologo o un ostetrico, per valutare la propria condizione fisica e ricevere consigli personalizzati. Inoltre è importante cercare istruttori certificati che abbiano esperienza nel lavorare con donne incinte o nel periodo post parto. Questi professionisti possono fornire indicazioni su come adattare gli esercizi in modo sicuro ed efficace.

• Adattamenti nelle routine: Durante la gravidanza e il post parto è fondamentale adattare le routine di pole dance. Movimenti ad alto impatto e inversioni devono essere evitati per ridurre il rischio di infortuni.
• Supporto adeguato: Utilizzare abbigliamento adeguato e, se necessario, supporti aggiuntivi come cuscini per proteggere il pancione durante gli esercizi.
• Importanza del riscaldamento: Un riscaldamento adeguato è obbligatorio per prevenire lesioni. Questo è particolarmente importante durante la gravidanza, quando i muscoli e i legamenti sono più rilassati a causa dell’aumento della produzione di relaxina.
• Idratazione e alimentazione: Mantenere una buona idratazione e un’alimentazione equilibrata è essenziale per supportare l’attività fisica durante la gravidanza e il post parto.
• Ascoltare il proprio corpo: È fondamentale anche ascoltare il proprio corpo e interrompere l’attività al primo segno di disagio o dolore. Forzare oltre il limite può portare a complicazioni.