L’artrite, con i suoi dolori e fastidi articolari, può influenzare negativamente la qualità del sonno, causando insonnia e frequenti risvegli notturni. Questo può portare a stanchezza diurna, irritabilità e una generale riduzione del benessere.
La buona notizia è che esistono strategie efficaci per migliorare il sonno anche in presenza di artrite. In questo articolo, ti forniremo 9 consigli pratici da mettere in atto per ritrovare un sonno ristoratore e combattere i disturbi del riposo.
Seguendo questi semplici suggerimenti, potrai finalmente dormire meglio, alleviare i dolori articolari notturni e risvegliarti al mattino con maggiore energia e vitalità.
Qual è il legame tra artrite e sonno?
L’artrite provoca dolori alle articolazioni che possono rendere difficile dormire bene. Circa l’80% delle persone con artrite ha problemi a prendere sonno o a mantenerlo.
Sebbene il sonno sia una causa comune di frustrazione per chi soffre di artrite, ci sono diversi modi per migliorare la qualità del sonno.
L’artrite rende difficile dormire bene a causa del dolore e del disagio che provoca. Molti trovano difficile trovare una posizione comoda per dormire e vengono spesso svegliati dal dolore alle articolazioni.
Dormire a sufficienza è essenziale per la salute, soprattutto per gestire condizioni come l’artrite. Durante il sonno, il tessuto corporeo si rigenera e il sistema immunitario si rafforza.
La relazione tra dolore da artrite e scarso sonno è bidirezionale: il dolore può interrompere il sonno e la mancanza di sonno può aumentare il dolore e ostacolare la guarigione del corpo, creando un ciclo negativo.
Uno studio ha dimostrato che la perdita di sonno intensifica il dolore nei pazienti con artrite reumatoide. Altri studi hanno rivelato che chi soffre di dolore da artrite e ha difficoltà a dormire ha maggiori probabilità di soffrire di depressione.
9 consigli per dormire meglio con l’artrite
L’artrite provoca dolori articolari che rendono difficile dormire bene. Circa l’80% delle persone con artrite ha problemi a dormire, ma ci sono modi per migliorare il sonno.
Consigli per dormire meglio con l’artrite:
- Investi in un materasso di buona qualità: un materasso adeguato riduce la pressione su schiena e collo. Materassi troppo rigidi o troppo morbidi possono peggiorare i sintomi dell’artrite.
- Trova una posizione comoda per dormire: scegli una posizione che supporti la curvatura naturale della colonna vertebrale. Ad esempio, per l’artrite al ginocchio, dormi sulla schiena con un cuscino sotto le ginocchia.
- Rimani attivo: esercizi a basso impatto come camminare, yoga, Pilates e Tai Chi possono ridurre il dolore articolare e migliorare la qualità del sonno.
- Usa la terapia del calore prima di dormire: applicare un impacco riscaldato o fare un bagno caldo può rilassare le articolazioni doloranti e migliorare la circolazione.
- Trova il cuscino giusto per te: un cuscino adeguato sostiene la testa e il collo in modo corretto. Se dormi sulla schiena, scegli un cuscino che non inclini troppo la testa in avanti. Se dormi di lato, il cuscino dovrebbe mantenere la testa in linea con il collo. Alcuni trovano utile usare cuscini extra per sostenere le braccia o preferiscono cuscini in piuma.
- Stabilisci una routine per andare a dormire: creare una routine serale aiuta a regolare il ritmo circadiano e migliorare il sonno. Attività rilassanti come tenere un diario, meditare e stare lontano dai dispositivi elettronici prima di dormire possono essere efficaci. Una buona routine riduce lo stress e l’ansia notturna.
- Evita la caffeina e l’alcol prima di andare a dormire: la caffeina e l’alcol possono disturbare il sonno. La caffeina è uno stimolante e può rendere difficile addormentarsi se consumata troppo tardi. L’alcol può inizialmente aiutare a dormire, ma peggiora la qualità del sonno. Limita il consumo di queste sostanze, soprattutto la sera.
- Gestisci lo stress: lo stress può aumentare l’infiammazione e aggravare il dolore articolare. Adottare misure per ridurre lo stress, come la respirazione profonda, il contatto con la natura o le tecniche di distrazione, può migliorare il sonno e alleviare il dolore da artrite.
- Sperimenta prodotti antidolorifici per l’artrite: oltre ai cambiamenti nello stile di vita, ci sono vari prodotti progettati per alleviare il dolore da artrite che possono aiutarti a dormire meglio.
Ulteriori consigli per dormire serenamente anche con l’artirte
Potresti sperimentare prodotti antidolorifici per l’artrite. Ad esempio, i guanti per l’artrite possono aiutare a gestire il dolore aumentando il flusso sanguigno e la temperatura delle mani.
Anche i letti regolabili possono alleviare il dolore distribuendo uniformemente il peso corporeo e migliorando il flusso sanguigno. Anche l’olio di CBD potrebbe offrire benefici antinfiammatori e antidolorifici, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche.
L’artrite può rendere difficile il sonno, ma con questi consigli speriamo di aiutarti a dormire meglio.
