Il trekking offre una straordinaria opportunità di connessione con la natura mentre ci si dedica a un’attività fisica stimolante e gratificante. Oltre a fornire benefici evidenti per il corpo, come migliorare la resistenza cardiovascolare, la forza muscolare e la flessibilità, il trekking è anche un toccasana per la mente e lo spirito.
Lontani dal caos della vita quotidiana, i sentieri naturali offrono un rifugio di tranquillità e serenità, consentendo di rilassarsi e ricaricare le energie. Scendiamo nei dettagli e vediamo i vantaggi del trekking e a chi è consigliato questo sport.
Cos’è il trekking
Il trekking, derivato dalla parola inglese “trek”, è un’attività che coinvolge la camminata su percorsi spesso impegnativi, con la possibilità di pernottare all’aria aperta o in rifugi lungo il percorso.
Rispetto all’escursionismo, il trekking richiede generalmente un maggiore impegno fisico e una preparazione più approfondita, perché include la necessità di trasportare con sé attrezzature essenziali come zaini, sacchi a pelo, e altri strumenti di sopravvivenza.
È molto importante portare con sé l’attrezzatura giusta e provviste sufficienti. Ciò è particolarmente vero per i tour di trekking, poiché spesso si viaggia in aree remote dove non ci sono opzioni di rifornimento. Consigliamo quindi di portare con sé liquidi, pasti e spuntini sufficienti.
Assicurati anche di preparare correttamente lo zaino da trekking per alleviare la tensione sulla schiena e sulle spalle e goderti al massimo il tour.
Quali sono i vantaggi del trekking
Ecco alcuni benefici del trekking:
- Salute cardiaca migliorata: camminare regolarmente riduce il rischio di malattie cardiache e migliora la pressione sanguigna. Uno studio del CDC raccomanda di camminare almeno un’ora al giorno per cinque giorni alla settimana, riducendo del 50% il rischio di ictus. Le escursioni regolari rafforzano il cuore e riducono il rischio di problemi cardiaci.
- Migliore forma fisica: l’escursionismo rafforza i muscoli delle gambe, dell’anca e della schiena, migliorando la resistenza e la densità ossea. Più fai trekking, più la tua forza e forma fisica generale migliorano.
- Salute mentale potenziata: l’attività all’aria aperta riduce lo stress, l’ansia e la depressione, offrendoti una prospettiva rinnovata e una pausa dalla vita quotidiana. L’immersione nella natura stimola la creatività e promuove il benessere mentale.
- Brucia calorie e perdita di peso: il trekking è un ottimo modo per bruciare calorie e tonificare i muscoli. Secondo una ricerca di Livestrong, un’escursione può bruciare tra le 440 e le 550 calorie all’ora, contribuendo alla perdita di peso e al miglioramento della forma fisica.
- Creatività potenziata: l’escursionismo fornisce sia stimolazione fisica che mentale, favorendo la creatività e la risoluzione dei problemi. L’esposizione alla luce solare e alla natura aiuta a mantenere alti i livelli di vitamina D, che favoriscono la concentrazione e la salute generale.
Consigli per i principianti del trekking
Se sei nuovo del trekking, ecco alcuni suggerimenti per iniziare:
- Inizia con escursioni giornaliere per abituarti progressivamente all’attività.
- Unisciti a gruppi locali di escursionisti per trovare motivazione e supporto.
- Aumenta gradualmente la lunghezza e la difficoltà delle tue escursioni nel tempo, godendo dei benefici per la salute e il benessere che il trekking può offrire.
- Indipendentemente dal tipo di avventura all’aria aperta che scegli, è fondamentale essere ben preparati e avere con sé l’equipaggiamento adatto. Ecco alcuni consigli per assicurarti una giornata sicura e piacevole:
- Considera la lunghezza del percorso, il terreno e le tue capacità fisiche prima di partire. È consigliabile iniziare con escursioni di breve durata e facilità, per poi aumentare gradualmente la difficoltà.
- Se fai trekking con bambini, assicurati di avere un marsupio adatto all’età del bambino e di vestirlo adeguatamente. Porta con te acqua, snack e crema solare, e fai frequenti soste lungo il percorso per permettere al bambino di esplorare e muoversi liberamente.
- Non trascurare l’importanza delle pause durante l’escursione. Ristorati e prenditi il tempo necessario per riposare e rigenerarti.
- Indossa abiti adatti al clima e uno zaino confortevole per trasportare l’equipaggiamento essenziale.
A chi è consigliato il trekking
Il trekking è consigliato a chiunque desideri migliorare la propria salute fisica e mentale, indipendentemente dall’età o dal livello di forma fisica.
Se invece soffri di problemi cardiaci, respiratori, alle articolazioni, o sei incinta, dovresti chiedere al tuo medico se il trekking è l’attività ideale per te.
