I multivitaminici sono molto diffusi, in alcuni paesi più di altri (in USA, per esempio, gli americani li adorano).
Mentre alcuni sostengono che questi integratori sono essenziali per garantire un apporto ottimale di vitamine e minerali, altri ritengono che una dieta equilibrata fornisca già tutti i nutrienti necessari.
In realtà, la risposta dipende da vari fattori, tra cui lo stile di vita, le abitudini alimentari e lo stato di salute individuale.
In questo articolo vedremo se i multivitaminici sono utili davvero, per chi e quali sono le persone che potrebbero anche evitarli.
Cosa sono i multivitaminici
I multivitaminici sono formulati per colmare eventuali lacune nutrizionali nella tua alimentazione quotidiana, fornendo una combinazione di vitamine e minerali essenziali. Sono disponibili in varie forme, tra cui pillole, capsule, compresse e liquidi, con dosaggi e composizioni adattati alle diverse esigenze di bambini, adulti e anziani.
Li puoi trovare presso farmacie, supermercati, parafarmacie e negozi online. In Europa, i multivitaminici sono classificati come integratori alimentari e sono legalmente autorizzati per il consumo. Questa categoria include una vasta gamma di prodotti che contengono vitamine, minerali e altri nutrienti concentrati, come acidi grassi, aminoacidi, enzimi e probiotici.
In questo articolo parleremo solo dei multivitaminici che forniscono solo vitamine e minerali essenziali.
Sebbene i multivitaminici possano essere utili per colmare eventuali carenze nutrizionali, è importante considerare se ne hai realmente bisogno e consultare un medico prima di assumerli.
I multivitaminici sono utili davvero?
L’uso dei multivitaminici può essere considerato utile per integrare o migliorare l’assunzione di micronutrienti quando la dieta non fornisce quantità sufficienti.
Tuttavia, per chi segue già una dieta equilibrata e ricca di tutti i gruppi alimentari essenziali, l’assunzione di multivitaminici potrebbe non avere alcun effetto sulla salute. Anzi, in alcuni casi, un eccesso di vitamine può persino risultare dannoso per il corpo.
Ad esempio, un’elevata assunzione di vitamina A o un prolungato consumo di vitamina B6 possono comportare rischi per la salute. Per questo è importante che sia un medico a stabilire quali sono le esigenze individuali di vitamine e minerali, prima di integrare eventualmente la propria dieta con multivitaminici.
È fondamentale ricordare che i multivitaminici non dovrebbero mai sostituire una dieta equilibrata e varia, che rimane il pilastro fondamentale per mantenere la salute a lungo termine.
Chi ha bisogno di multivitaminici?
Quando è necessario prendere un multivitaminico? Gli integratori di vitamine e minerali sono utili per coloro che non assumono o non riescono a ottenere adeguatamente i nutrienti necessari dalla propria dieta. Ci sono diverse situazioni in cui l’assunzione di integratori può essere particolarmente benefica:
- Basso apporto alimentare: individui che hanno una dieta povera di nutrienti o che hanno restrizioni dietetiche dovute a condizioni mediche come allergie alimentari possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori nutrizionali.
- Gravidanza e allattamento: durante la gravidanza e l’allattamento, il fabbisogno di alcune vitamine e minerali, come acido folico e ferro, aumenta. Gli integratori prenatali sono spesso raccomandati per garantire un adeguato apporto di nutrienti sia per la madre che per il bambino.
- Invecchiamento: Con l’avanzare dell’età, il corpo può avere difficoltà nell’assorbire alcuni nutrienti e potrebbe essere necessario integrare la dieta con vitamine e minerali essenziali come calcio, vitamina D e vitamina B12.
- Intervento bariatrico: dopo interventi bariatrici come il bypass gastrico, può essere difficile ottenere tutti i nutrienti necessari dalla dieta, quindi gli integratori possono essere raccomandati per prevenire carenze.
- Condizioni di salute che influenzano l’assorbimento dei nutrienti: persone con condizioni come il morbo di Crohn o che assumono farmaci a lungo termine che influenzano l’assorbimento dei nutrienti possono beneficiare dell’assunzione di integratori per garantire un adeguato apporto di vitamine e minerali.
Chi non ha bisogno di multivitaminici?
Tutti coloro che non si ritrovano nelle categorie indicate sopra, e che seguono un’alimentazione sana e varia, con tutti i nutrienti, non hanno necessità di integratori multivitaminici.
