Gli spuntini sono spesso la causa nascosta di un aumento di peso indesiderato. Se fatti nel modo sbagliato, infatti, possono aggiungere calorie extra alla tua dieta senza che te ne accorga. Tuttavia, non devi rinunciare alla merenda per mantenerti in forma.
Scendiamo nei dettagli e analizziamo gli errori più comuni che le persone commettono durante gli spuntini e ti mostreremo come scegliere snack più sani che ti aiuteranno a dimagrire senza sacrificare il gusto. Con queste semplici strategie, potrai goderti i tuoi spuntini senza preoccuparti della bilancia.
Errori che fanno ingrassare durante lo spuntino, evitali per restare in forma
Cioccolata, biscotti e fast food dovrebbero essere un’eccezione quando sei a dieta. Anche se un piccolo sgarro non fa male e non è nulla di grave, è importante essere consapevoli che alcuni errori possono portare ad aumentare di peso durante gli spuntini.
Ecco quali errori non fare durante gli spuntini:
1. Porzioni troppo grandi
Una ciotola di hummus con pane integrale può sembrare uno spuntino sano, ma le dimensioni contano. Molti cibi sani, come l’hummus, sono ricchi di calorie. Con 166 calorie per 100 grammi, è facile superare il limite con una sola porzione.
2. Troppo zucchero negli spuntini
Gli spuntini ad alto contenuto di zucchero possono aumentare i livelli di insulina, e provocare insulino-resistenza, ostacolando la combustione dei grassi e favorendo l’accumulo di tessuto adiposo. Inoltre, alimenti come dolci e prodotti con farina bianca forniscono poche sostanze nutritive e possono aumentare l’appetito. Meglio optare per snack ricchi di fibre o proteine, come il formaggio magro o una manciata di noci.
3. Anche gli snack salutari possono essere troppo calorici
Noci e mandorle sono ricche di proteine e grassi sani, ma sono anche molto caloriche. Una porzione di 100 grammi di noci può contenere fino a 678 calorie. Anche gli spuntini salutari devono essere consumati con moderazione.
4. Mangiare regolarmente per evitare spuntini eccessivi
Saltare pasti può portare a un eccesso di spuntini o a cedere al fast food. Pianifica i pasti in anticipo per mantenere un apporto regolare di energia. Questo aiuta a ridurre la voglia di spuntini poco salutari tra i pasti.
5. Non usare gli spuntini come compensazione
Pensare che uno spuntino ad alto contenuto calorico possa essere compensato da un allenamento intenso è un errore comune. Molte persone sopravvalutano le calorie bruciate durante l’esercizio e finiscono per consumare più di quanto abbiano bruciato.
6. Gli snack secchi possono essere calorici
Cracker, toast integrali o barrette di muesli non zuccherate possono sembrare scelte salutari, ma spesso contengono molte calorie. Scegli invece cibi con un alto contenuto di acqua, come anguria, carote o mele, che sono meno calorici e più sazianti.
Con questi suggerimenti, puoi evitare gli errori più comuni e fare spuntini in modo sano, senza compromettere la tua dieta.
Quali tipi di frullato sono salutari come merenda?
Ecco alcune ricette di frullati deliziosi e salutari che puoi preparare per uno spuntino nutriente:
- Frullato alla banana:
- Ingredienti:
- 1 banana a pezzi
- 1 bicchiere di succo d’arancia fresco
- polpa di 1 avocado
- un pizzico di zenzero in polvere (facoltativo)
- Frulla tutto fino a ottenere una consistenza omogenea. Per un tocco in più, puoi aggiungi il succo di mezzo limone.
- Frullato di more e lamponi:
- Ingredienti:
- 1 tazza di more fresche
- 1 tazza di lamponi freschi
- acqua a piacere
- 1 cucchiaino di zucchero di canna (opzionale)
- Unisci frutti, acqua e zucchero di canna nel frullatore per ottenere un frullato ricco di antiossidanti.
- Frullato di frutta e verdura:
- Ingredienti:
- Foglie di cavolo e spinaci
- Carote cotte e raffreddate
- 1 banana a fettine
- Yogurt greco o di soia
- Succo d’arancia quanto basta
- Frulla tutto per una bevanda ricca di vitamine e nutrienti.
- Frullato all’Avocado e Basilico:
- Ingredienti:
- Polpa di 1 avocado maturo
- 4 foglie di basilico fresco
- 1 bicchiere di latte di riso
- 1 cucchiaio di succo di limone
- 1 cucchiaino di zucchero di canna
- Mescola nel frullatore per ottenere un frullato cremoso e aromatico.
- Frullato di Fragole:
- Ingredienti:
- 1 tazza di fragole fresche
- Yogurt naturale
- Miele o zucchero (opzionale)
- Frulla le fragole con lo yogurt per un frullato dolce e rinfrescante.
- Frullato agli Spinaci:
- Ingredienti:
- 1 tazza di spinaci freschi
- 1 banana
- Latte di mandorle o di soia
- Miele o sciroppo d’acero (opzionale)
- Frulla gli spinaci con gli altri ingredienti per un frullato ricco e nutriente.
Scegli i tuoi spuntini preferiti, e non rinunciare né alla merenda né alla linea!
