Se hai problemi cardiaci, mantenere uno stile di vita attivo può essere fondamentale per migliorare la salute del cuore e prevenire ulteriori complicazioni.

Tuttavia, scegliere l’attività fisica giusta è essenziale per evitare stress eccessivo sul sistema cardiovascolare.

Scendiamo nei dettagli e vediamo quali esercizi sono adatti ai cardiopatici e quali precauzioni adottare per proteggere il cuore durante l’attività fisica.

Quale attività fisica è adatta ai cardiopatici?

Avere problemi cardiaci non significa che devi rinunciare all’esercizio fisico. Anzi, è un’opportunità per essere più attivo. L’attività fisica regolare può contribuire a ridurre la pressione sanguigna, mantenere il colesterolo sotto controllo e rafforzare il cuore. Inoltre, fa bene all’umore e aiuta a gestire lo stress.

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consulta il tuo medico per sapere se ci sono limitazioni o precauzioni particolari da seguire.

Una volta ricevuto l’ok, punta a fare 150 minuti di esercizio moderato alla settimana. Puoi scegliere tra diverse attività come andare in bicicletta, fare una camminata veloce o nuotare. Questi esercizi aerobici sono ottimi per il cuore.

Non dimenticare di includere due giorni di allenamento della forza ogni settimana. Puoi utilizzare pesi leggeri o fasce di resistenza per questo tipo di esercizio.

Se il tempo è limitato, dividi l’esercizio in sessioni da 15 minuti. Avrai comunque gli stessi benefici. Scegli attività che ti piacciono, così sarai più motivato a essere costante. Porta a spasso il cane, partecipa a un corso di ballo o gioca a tennis con un amico, fai le scale invece che prendere l’ascensore: l’importante è muoversi e divertirsi.

Se sei cardiopatico, inizia l’attività fisica lentamente

Un fisioterapista o un personal trainer può aiutarti a creare un programma di esercizi su misura per le tue esigenze. In alternativa, il tuo medico potrebbe consigliarti un programma di riabilitazione cardiaca per mostrarti come allenarti in modo sicuro e progressivo.

Quando inizi l’attività fisica, procedi con calma. Anche solo una camminata leggera di 10 minuti può essere un buon punto di partenza. Aumenta gradualmente la durata e l’intensità degli allenamenti man mano che acquisisci fiducia e forza.

Se il tempo è troppo caldo o troppo freddo, sposta l’allenamento al chiuso. Le malattie cardiache possono influenzare la capacità del corpo di regolare la temperatura, quindi è meglio evitare condizioni estreme.

Evita di sollevare pesi pesanti o fare esercizi che ti costringano a trattenere il respiro. Trattenere il respiro può affaticare eccessivamente il cuore. Durante l’allenamento, tieni sotto controllo il tuo polso. Chiedi al tuo medico quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca che non devi superare. Se noti che il battito sale troppo rapidamente, rallenta o interrompi l’esercizio.

Se hai capogiri o ti manca il respiro, fermati immediatamente. Con il tempo e la pratica, potrai aumentare gradualmente l’intensità del tuo allenamento e raggiungere livelli di attività che potresti non aspettarti. Ma ricorda, la sicurezza è la priorità, impara ad ascoltare il tuo corpo.

L’alimentazione giusta per proteggere il cuore

Una dieta sana per il cuore può essere sia gustosa che salutare. Inizia esplorando il reparto frutta e verdura al supermercato: cerca alimenti ricchi di nutrienti e poveri di grassi e calorie. Mira a consumare almeno quattro porzioni di frutta e verdura al giorno, variando i colori per ottenere una gamma completa di nutrienti.

Includi più cereali integrali nella tua dieta, come riso integrale, farina d’avena o orzo. Questi alimenti sono ricchi di fibre, che aiutano a ridurre il colesterolo. I pesci grassi come salmone e trota sono un’altra fonte di grassi sani, ricchi di acidi grassi omega-3 che possono aiutare a prevenire problemi cardiaci. Consuma pesce almeno due volte alla settimana.

Ridurre il consumo di sale è fondamentale per la salute del cuore. Usa erbe e spezie come basilico, limone o aglio per insaporire i piatti senza aggiungere troppo sale. Anche gli oli vegetali, come olio d’oliva o di semi di lino, sono buone alternative ai grassi saturi.

La dieta mediterranea e la dieta DASH sono due opzioni popolari per le persone con malattie cardiache. La dieta mediterranea è ricca di frutta fresca, verdura, cereali integrali e pesce, mentre limita la carne rossa e lo zucchero.