Salire le scale può sembrare un’attività banale, ma secondo una nuova ricerca, potrebbe essere una delle chiavi per allungare la vita. Questo semplice esercizio quotidiano, che richiede solo pochi minuti di sforzo, è stato collegato a una riduzione del rischio di malattie cardiache e a un significativo calo della mortalità.

Studi recenti hanno dimostrato che l’atto di salire le scale mette in movimento diversi gruppi muscolari, stimola il sistema cardiovascolare e aiuta a bruciare calorie. Questi benefici combinati possono contribuire a mantenere il cuore sano e ad allunga la propria vita.

Nuovo studio: salire le scale allunga la vita

I benefici dell’esercizio fisico sono ben documentati e includono una migliore salute cardiovascolare, una pressione sanguigna più bassa e un umore più positivo. Tra i vari modi per rimanere attivi, uno dei più semplici ed efficaci è salire le scale. Una recente ricerca ha rivelato che questa attività quotidiana è associata a un miglioramento della salute del cuore e a un aumento della longevità.

“Una delle motivazioni principali per questo studio era il mio frequente osservare persone che prendevano l’ascensore anziché le scale, anche studenti di medicina molto più giovani di me“, ha detto la dottoressa Sophie Paddock dell’Università di East Anglia e del Norfolk and Norwich University Hospital Foundation Trust nel Regno Unito.

La ricerca è stata presentata alla conferenza di cardiologia preventiva della Società Europea di Cardiologia che si terrà dal 25 al 27 aprile ad Atene, in Grecia. I risultati non sono ancora stati pubblicati su una rivista scientifica sottoposta a peer review. Tuttavia, le scoperte preliminari sottolineano l’importanza di piccole modifiche nello stile di vita, come salire le scale, per migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

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Come è stato condotto lo studio sugli effetti del salire le scale

I ricercatori hanno condotto una meta-analisi che ha incluso nove studi con 480.479 partecipanti per indagare i benefici di salire le scale. I partecipanti, di età compresa tra 35 e 84 anni, comprendevano sia adulti sani che persone con una storia di infarto o malattia arteriosa periferica.

Dall’analisi dei dati, i ricercatori hanno scoperto che salire le scale era associato a un rischio di morte inferiore del 24% per qualsiasi causa e a un rischio inferiore del 39% di morte per malattie cardiache. Inoltre, l’attività era collegata a un ridotto rischio di eventi cardiovascolari, come infarto, insufficienza cardiaca e ictus.

Gli autori dello studio hanno indicato che il prossimo passo della ricerca sarà determinare oggettivamente il numero ottimale di scale che le persone dovrebbero salire ogni giorno e con quale intensità per ottenere questi benefici per la salute.

“La ricerca attuale si basa molto sulla memoria dei partecipanti riguardo alle loro attività quotidiane, il che può introdurre un certo grado di errore“, ha spiegato la dottoressa Sophie Paddock. L’idea è quella di usare metodi più oggettivi per misurare l’attività fisica e ridurre le imprecisioni nei dati raccolti.

Quante scale dovresti salire ogni giorno?

Lo studio recente non fornisce raccomandazioni specifiche sul numero di scale da salire ogni giorno per beneficiare degli effetti positivi sulla salute.

Gli esperti intervistati suggeriscono che salire da tre a sei rampe di scale al giorno (con ogni rampa composta da 10 a 15 gradini) è un obiettivo ragionevole per migliorare la salute cardiovascolare.

Uno studio del 2023 ha scoperto che salire più di cinque rampe di scale (equivalenti a 50 gradini) al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come ictus, infarto e coaguli di sangue.

Salire le scale contribuisce a rafforzare il muscolo cardiaco e a rendere il cuore più efficiente nel pompare il sangue, come spiegato da Timothy Higgins, specialista in cardiologia.

Una sola rampa di scale al giorno può essere un buon punto di partenza, ma il tempo e la quantità di attività possono variare a seconda delle motivazioni e degli obiettivi personali.

Quindi, l’incorporazione di questa semplice attività nella tua routine quotidiana potrebbe aiutare a migliorare la tua salute generale e a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.