L’elettrostimolazione muscolare, EMS, è un approccio innovativo che può aiutarti a dimagrire efficacemente e tonificare il corpo in meno tempo rispetto agli allenamenti tradizionali.
Questa tecnica utilizza impulsi elettrici per stimolare i muscoli, forzandoli a contrarsi e lavorare più intensamente. L’elettrostimolazione può essere utilizzata da sola o in combinazione con esercizi fisici, offrendo una soluzione versatile per chi desidera perdere peso e migliorare il tono muscolare.
Con sessioni più brevi e risultati visibili in tempi più rapidi, l’elettrostimolazione muscolare è un’opzione interessante per chi cerca un metodo efficace e moderno per raggiungere i propri obiettivi di fitness, in meno tempo.
Come funziona l’elettrostimolazione muscolare
L’elettromiostimolazione (EMS), comunemente conosciuta come stimolazione elettrica muscolare, è una tecnica che utilizza elettrodi per inviare impulsi elettrici ai muscoli, stimolandoli a contrarsi. Originariamente sviluppata per la fisioterapia, dove viene impiegata per aiutare la riabilitazione muscolare dopo infortuni o interventi chirurgici, l’EMS è stata adottata anche dagli atleti professionisti per migliorare l’efficacia dell’allenamento.
Le immagini di persone collegate a macchine ingombranti, con elettrodi visibili ovunque, appartengono al passato. Oggi, gli elettrodi sono incorporati in cinture o giubbotti che si indossano comodamente sul corpo, rendendo l’elettromiostimolazione più pratica e accessibile. Questa tecnologia può essere utilizzata sia a casa che in centri fitness specializzati.
Anche se gli elettrodi non sono più appariscenti, la loro funzione rimane la stessa: trasmettere impulsi elettrici ai muscoli. Potrebbe sembrare rischioso, ma in realtà è una tecnica sicura che può aiutare a rafforzare e tonificare il corpo. L’EMS offre un modo efficace per stimolare i muscoli e completare il tuo programma di allenamento, contribuendo a una forma fisica migliore e a un tono muscolare più definito.
L’elettrostimolazione muscolare per dimagrire, come funziona
L’allenamento EMS per tutto il corpo si basa su un meccanismo naturale presente nel nostro organismo. Quando compiamo un movimento, sia che si tratti di correre o semplicemente di sbattere le palpebre, il cervello invia impulsi elettrici attraverso i nervi spinali per far contrarre i muscoli corrispondenti. La frequenza di questi impulsi determina la velocità e l’intensità delle contrazioni muscolari.
Durante una sessione di allenamento EMS, vengono eseguiti esercizi come flessioni, squat o plank. Nel frattempo, impulsi elettrici vengono inviati ai muscoli, intensificando la loro contrazione. Gli impulsi sono trasmessi a intervalli regolari, ad esempio quattro secondi di tensione seguiti da quattro secondi di pausa.
Questi impulsi elettrici aumentano la forza delle contrazioni muscolari, intensificando l’efficacia dell’allenamento. Un altro vantaggio è che gli elettrodi stimolano contemporaneamente tutti i principali gruppi muscolari, rendendo l’allenamento più efficiente. Questo è il motivo per cui alcuni sostengono che bastano solo 20 minuti di EMS alla settimana per ottenere risultati.
La corrente elettrica aumenta l’impegno muscolare durante le fasi di contrazione, e l’EMS può essere un modo innovativo per migliorare il tono muscolare e la forza. Tuttavia, è importante eseguire questi allenamenti con un istruttore qualificato e capire se è l’opzione giusta per te.
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Gli scienziati dell’Università di Erlangen-Norimberga hanno confrontato l’efficacia dell’allenamento EMS con l’allenamento ad alta intensità (HIT). Hanno coinvolto 23 uomini sani, non allenati, di età compresa tra 30 e 50 anni, dividendoli in due gruppi di allenamento. Dopo 16 settimane, entrambi i gruppi hanno mostrato un aumento di circa un chilogrammo di massa magra (escluso il contenuto di grassi) e un significativo aumento della forza massima. Inoltre, entrambi i gruppi hanno registrato una riduzione della massa grassa corporea di circa un chilogrammo.
La differenza principale tra i due gruppi è stata la frequenza dell’allenamento. Il gruppo HIT si è allenato 3 volte a settimana per 30 minuti, mentre il gruppo EMS ha seguito un programma con 1,5 sessioni a settimana (3 sessioni ogni 2 settimane), ciascuna di 20 minuti. Nonostante la minore frequenza dell’EMS, i risultati in termini di aumento della massa muscolare sono stati simili a quelli dell’HIT, dimostrando che le persone non allenate possono ottenere buoni risultati con un investimento di tempo relativamente breve.
