La routine mattutina può fare la differenza tra una giornata positiva e una stressante e negativa. Avere un inizio di giornata ben strutturato e benefico può darti l’energia e la concentrazione necessarie per affrontare tutto ciò che ti aspetta.

Scopri come stabilire una routine mattutina che ti metta sulla giusta strada con questi cinque consigli. Dal risveglio anticipato alla cura del corpo e della mente, queste semplici strategie ti aiuteranno a creare abitudini salutari e a vivere giornate più piene e soddisfacenti.

Perché la routine mattutina è importante?

La filosofia che sta alla base di una buona routine mattutina è semplice: il modo in cui affronti i primi momenti dopo il risveglio può avere un impatto significativo sull’andamento della tua giornata. Se inizi la mattina con abitudini sane e organizzate, il tuo umore sarà migliore e sarai più preparato ad affrontare le sfide che ti attendono.

A lungo termine, una buona routine mattutina può aiutarti a superare la sensazione di stanchezza tipica delle prime ore della giornata.

Molte celebrità e personaggi pubblici incarnano questa filosofia. Durante il suo mandato alla Casa Bianca, l’ex presidente degli Stati Uniti Barack Obama iniziava la giornata con una sessione di 45 minuti in palestra e poi faceva colazione in famiglia, senza controllare le e-mail o altre distrazioni digitali.

Marie Kondo, la guru dell’ordine, racconta che dopo essersi svegliata alle 6 del mattino, apre subito le finestre, accende un incenso e prepara con attenzione una colazione giapponese con riso e zuppa di miso.

Questi esempi mostrano come una routine mattutina ben strutturata possa creare le basi per una giornata produttiva e serena. Ispirandoti a queste pratiche, potrai iniziare la tua giornata con energia e positività, dando il tono giusto al resto della tua giornata.

5 consigli per una routine mattutina perfetta

È importante trovare il tuo approccio personale a elementi come l’esercizio fisico, l’introspezione e un’alimentazione sana. Quanto più un’attività è facile per te, tanto più velocemente diventerà una routine e quindi una buona abitudine dalla quale trarrai beneficio a lungo termine.

Lascia entrare aria e luce
Alzare le tapparelle e aprire le finestre: è sicuramente una buona idea per svegliarsi bene la mattina. La luce naturale è uno dei fattori temporali più importanti per il ritmo sonno-veglia umano. Quindi, quando lasci entrare il sole, crei le migliori condizioni affinché il corpo possa passare dolcemente dalla modalità riposo a quella attività. Anche il tuo umore trae beneficio dalla luce naturale del mattino. Nella stagione buia si può almeno godersi l’aria ricca di ossigeno, che non solo tira su il morale ma garantisce anche un buon clima interno.

Esercizi di meditazione e consapevolezza
Disattivare la sveglia del cellulare e cogliere l’occasione per controllare la casella di posta e i messaggi? Meglio di no. Controllare il telefono subito, potrebbe farti ignorare i segnali provenienti dall’interno: come mi sento realmente oggi? Come sta il mio corpo? Quali pensieri vogliono emergere?

Esercizi di meditazione o consapevolezza possono aiutarti ad ascoltare tutto il tuo corpo. È stato dimostrato che meditare regolarmente riduce lo stress e l’ansia e migliora la concentrazione.

Scrivi e allinea i tuoi pensieri
Se ti svegli la mattina con un groviglio di pensieri o una brutta sensazione indefinibile in testa, prova a prendere carta e penna. Similmente ai classici esercizi di consapevolezza, la scrittura libera e creativa – ad esempio sotto forma delle cosiddette “pagine del mattino” – può aiutare a schiarirsi le idee e a dare forma ai pensieri subliminali. Inoltre, a volte vengono alla luce idee e impulsi sorprendenti. La scrittura regolare può avere un effetto positivo sui sintomi della depressione o dei disturbi d’ansia.

Routine mattutina di sport o yoga
L’esercizio fisico fa bene ed è uno dei fattori più importanti per mantenere il corpo e la mente sani a lungo termine, indipendentemente dall’ora del giorno. Ma secondo alcuni studi, l’attività fisica mattutina ha un effetto particolarmente efficace sulla forza muscolare, sulla resistenza, sui livelli di zucchero nel sangue e sui livelli ormonali.

Fai ciò che ti fa bene, ciò che può essere facilmente integrato nella tua routine mattutina e che ti mette di buon umore. Per alcuni si tratta di una corsa mattutina nella foresta, per altri di una breve sessione di potenziamento o di una routine mattutina di yoga in soggiorno.

Fai una colazione nutriente

Prenditi il tempo per fare una colazione nutriente con ingredienti freschi che forniscano al tuo corpo l’energia per la giornata. Opta per pane integrale con hummus e pomodorini.

Oppure puoi scegliere del muesli con frutta di stagione, fiocchi d’avena croccanti, semi di lino e nocciole tritate. Magari potresti aggiungere yogurt greco e miele.

Se al mattino non hai appetito, non forzarti. Non è ancora scientificamente chiaro se sia più salutare mangiare qualcosa al mattino piuttosto che saltare la colazione.

Come fare ad abituarsi alla routine mattutina

Costruire e mantenere una routine mattutina richiede tempo, pazienza e costanza. Secondo uno studio, affinché un’abitudine diventi automatica, possono volerci in media 66 giorni. Quindi è normale che all’inizio ci siano delle difficoltà e bisogna essere pronti ad affrontare qualche battuta d’arresto.

Per creare una routine che funzioni davvero, inizia con piccole azioni semplici e facili da mantenere. Per esempio, apri la finestra per far entrare aria fresca, fai un respiro profondo e bevi un bicchiere d’acqua dopo aver fatto colazione. Questi piccoli gesti possono fare una grande differenza.

Una strategia efficace è quella di abbinare le nuove abitudini a quelle già esistenti. Ad esempio, potresti fare dieci squat ogni volta che ti lavi i denti, oppure impostare un promemoria sul tuo telefono per ricordarti di mantenere la tua routine mattutina.

Ricorda che non è necessario cambiare tutto in una volta. Concentrati su ciò che ti fa sentire a tuo agio e scegli una routine che ti porti benefici a lungo termine. Anche se le routine mattutine degli influencer o delle celebrità possono sembrare affascinanti, la tua routine personale dovrebbe essere su misura per te e per le tue esigenze. Solo così potrai portarla avanti a lungo.