La menopausa può portare con sé una serie di sintomi scomodi come vampate di calore, sudorazioni notturne, sbalzi d’umore e secchezza vaginale. Per aiutarti ad affrontare questi cambiamenti, puoi utilizzare alcuni integratori alimentari che possono offrire supporto.
Questi integratori contengono ingredienti naturali come fitoestrogeni, vitamine e minerali che possono contribuire a riequilibrare i livelli ormonali e alleviare i sintomi associati alla menopausa. Scopri quali integratori possono essere utili durante questa della vita per migliorare il tuo benessere e alleviare i sintomi della menopausa.
Quali sono i sintomi da alleviare durante la menopausa
Durante la menopausa, il corpo delle donne affronta cambiamenti significativi, con il rischio di sviluppare alcune condizioni come l’osteoporosi e il diabete. Alcuni integratori possono aiutare a ridurre questo rischio, come la vitamina E, la vitamina D e il calcio, che sono essenziali per mantenere ossa forti e sane, oltre a supportare il sistema immunitario e il metabolismo.
Gli omega 3 e i fitoestrogeni sono noti per i loro benefici nel ridurre sintomi tipici della menopausa, come le vampate di calore, la secchezza vaginale e gli sbalzi d’umore.
Questi nutrienti possono essere assunti sia attraverso una dieta equilibrata che tramite integratori specifici. Tuttavia, è importante rivolgersi a un medico o a un nutrizionista per ottenere consigli personalizzati, e non fare di testa propria.
I 7 integratori alimentari utili per la menopausa
- Vitamina E
La vitamina E ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie che aiutano a combattere i radicali liberi, e migliorano la salute e l’aspetto della pelle, prevenendo l’invecchiamento precoce.
Inoltre, la vitamina E aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, a prevenire le malattie cardiovascolari e a prevenire l’insorgenza di malattie neurologiche, come l’Alzheimer.
- Calcio
Il calcio aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi, soprattutto per le donne che non possono assumere terapie ormonali sostitutive.
Gli integratori di calcio vanno assunti con il cibo, perché la presenza di altre vitamine e minerali aiuta ad aumentarne l’assorbimento.
- Vitamina D
La vitamina D è essenziale per l’assorbimento del calcio (qui trovi i sintomi di una sua carenza) serve a migliorare la salute delle ossa, prevenire l’osteoporosi e il verificarsi di fratture. - Fitoestrogeni
I fitoestrogeni sono composti simili agli estrogeni umani e, quindi, possono aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa come sudorazione notturna e irritabilità. Si trovano in alimenti come soia e prodotti a base di soia, tofu, semi di lino, semi di sesamo e fagioli. Inoltre, i fitoestrogeni possono essere trovati anche sotto forma di integratori, come la lecitina di soia.
- Omega 3
Gli Omega 3, oltre a contribuire alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, aiutano anche a prevenire il cancro al seno e la depressione, il cui rischio aumenta durante la menopausa. - Polifenoli
I polifenoli sono composti bioattivi con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che aiutano a prevenire lo sviluppo di malattie cardiovascolari e diabete, oltre a prevenire l’invecchiamento precoce. Ecco perché includerli nella dieta, in questa fase della vita, è molto importante. - Vitamina C
La vitamina C è un tipo di vitamina idrosolubile che agisce come antiossidante e partecipa a vari processi metabolici, come promuovere la produzione di collagene, prevenire la comparsa di smagliature, rughe e linee di espressione che compaiono con l’età, favorendo anche la salute dei capelli e le unghie. Inoltre è fondamentale per la formazione della cartilagine, dei tendini, dei legamenti e di altri tessuti e strutture del corpo. Ecco perché è una vitamina importante durante la menopausa.
Se integrerai questi elementi durante la menopausa, potrai viverla in modo più sereno e confortevole. Gli integratori appropriati possono aiutarti a gestire meglio i cambiamenti fisici ed emotivi che caratterizzano questa fase della vita, riducendo i sintomi fastidiosi e migliorando il benessere generale.
Una combinazione di nutrienti come la vitamina E, la vitamina D, il calcio, gli omega 3 e i fitoestrogeni può contribuire a sostenere la salute delle ossa, regolare l’umore e ridurre le vampate di calore.
È essenziale, però, affidarsi a un medico per ottenere consigli su misura e garantire che l’integrazione sia sicura e appropriata per te.
