Mantenere la schiena in salute è fondamentale per una buona qualità di vita e per prevenire dolori e problemi alla colonna vertebrale. Lo sport gioca un ruolo chiave nel rafforzare i muscoli della schiena, migliorare la postura e aumentare la flessibilità.
Non tutti gli sport, però, sono adatti a chi ha problemi alla schiena o vuole prevenirli. Alcuni esercizi possono sovraccaricare la colonna vertebrale o causare tensioni indesiderate. In questo articolo esploreremo quali sport sono ideali per la schiena e quali, invece, potrebbero essere dannosi.
Vediamo quali sono gli sport giusto per la schiena e quali andrebbero evitati.
Quali sport fanno bene alla schiena e quali dovresti evitare
L’esercizio fisico e lo sport sono generalmente considerati benefici per la salute, ma non tutte le attività hanno lo stesso impatto sulla schiena. Infatti, alcuni sport possono anche peggiorare problemi esistenti o causarne di nuovi. La mancanza di attività fisica è uno dei principali fattori di rischio per il mal di schiena, ma praticare uno sport può aiutare a prevenire e alleviare questi disturbi.
Tuttavia, non tutte le discipline sportive e non tutte le modalità di esercizio apportano benefici allo stesso modo. È essenziale scegliere l’attività giusta e assicurarsi di eseguirla correttamente per evitare stress eccessivi sulla colonna vertebrale.
- Passeggiata a cavallo: andare a cavallo può essere benefico per la schiena, rafforzando i muscoli e fornendo sollievo. Durante l’equitazione, si compensa costantemente il movimento del cavallo, allenando i piccoli muscoli della colonna vertebrale che sono difficili da raggiungere con il normale allenamento della forza. Questo sport è anche utilizzato per l’equitazione terapeutica nei bambini e mantiene in forma i dischi intervertebrali.
- Nuoto: il nuoto può essere benefico per la schiena, ma deve essere praticato correttamente. Quando si nuota a rana, bisogna evitare di tenere la testa rigidamente sopra l’acqua per prevenire il dolore al collo. Inoltre, nuotare a rana può causare problemi all’articolazione sacro-iliaca se esiste già irritazione dovuta a una postura seduta prolungata. Lo stile dorso, spesso consigliato, funziona solo se la parte superiore del corpo e le gambe sono dritte nell’acqua. La galleggiabilità nell’acqua allevia la tensione sulla colonna vertebrale, protegge le articolazioni e aiuta anche le persone in sovrappeso.
- Calcio: i cambi di direzione dinamici, le frenate brusche e i duelli intensi possono stressare articolazioni e muscoli. I colpi di testa esercitano pressione sulla colonna cervicale, rendendo il calcio meno adatto a persone con danni alla colonna vertebrale. Il calcio comporta “cambiamenti permanenti di atteggiamento”, che sono generalmente positivi per una colonna vertebrale sana. I problemi alla schiena nel calcio possono derivare da un deficit di rotazione dell’anca, causando un carico compensatorio sulla colonna lombare e sull’osso sacro.
- Tennis: questo sport “piuttosto ostile alla schiena” a causa dei rapidi movimenti di arresto e delle forti iperestensioni all’indietro, in particolare durante il servizio. Per i tennisti è fondamentale una buona “Core Stability”, con muscoli centrali forti, da rafforzare con un allenamento aggiuntivo.
- Jogging: il jogging sollecita la colonna vertebrale e le articolazioni. A seconda della velocità, l’impatto sul terreno può generare un effetto da tre a cinque volte il peso corporeo. Per gli atleti amatoriali è consigliabile camminare su superfici morbide o passare al nordic-walking per ridurre il carico su piedi e anche.
- Andare in bicicletta: la postura è cruciale per proteggere la schiena. Pedalare su una bicicletta olandese in posizione eretta è meno rischioso, mentre una postura troppo piegata in avanti può causare problemi. L’altezza del telaio, del manubrio e della sella deve essere adattata alla statura del ciclista. Si consiglia di integrare con esercizi per rafforzare i muscoli della schiena, poiché pedalando questi muscoli non vengono allenati molto.
- Danza: ballare è generalmente consigliato perché implica una postura eretta, elevata flessibilità e coordinazione, con poco impatto sui piedi. È un buon modo per rimanere attivi anche in presenza di problemi alla schiena, poiché stimola la consapevolezza del corpo.
Ecco sette sport che devono essere valutati attentamente per il loro impatto sulla schiena
Prima di fare i seguenti sette sport parlane con il tuo medico di famiglia o con un ortopedico:
- Sollevamento pesi
- Corsa
- Ciclismo
- Yoga
- Nuoto
- Tennis
- Golf
Ognuno di questi sport ha le proprie peculiarità e impatti sul corpo, e richiedono quindi una valutazione individuale per garantire la sicurezza della schiena.
