La pasta di legumi rappresenta un’alternativa nutriente e versatile alla pasta tradizionale, perché offre una vasta gamma di vantaggi e benefici per la salute.
Ricavata da legumi come ceci, lenticchie o fagioli, questa pasta è naturalmente ricca di proteine, fibre, vitamine e minerali essenziali. Grazie al suo contenuto proteico, la pasta di legumi può contribuire a una maggiore sazietà e al mantenimento della massa muscolare. Inoltre, è adatta a diverse diete, inclusa quella vegetariana e vegana.
Scendiamo nei dettagli e vediamo i vantaggi e i benefici della pasta di legumi.
Cos’è la pasta di legumi?
La pasta di legumi è fatta attraverso le farine di ceci, lenticchie, piselli o fagioli. Questi tipi di pasta non contengono né esaltatori di sapidità né dolcificanti. Quindi in realtà sono costituiti al 100% da farina del rispettivo legume.
Cosa contengono le paste di legumi
100 grammi di pasta di legumi contengono da 20 a 45 grammi di proteine vegetali di alta qualità, circa tre o quattro volte la quantità della pasta di grano duro.
Con il loro alto contenuto di fibre pari al 10% (grano duro: 2%) favoriscono la digestione. Si gonfiano nell’intestino, saturano e stimolano l’attività intestinale. Inoltre nella pasta di legumi ci sono molte più vitamine e minerali che nella pasta normale.
Contengono anche carboidrati sani a catena lunga che vengono digeriti molto lentamente, non provocano un aumento dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina e ti mantengono sazio per lungo tempo, combattendo l’insulino-resistenza.
Quali sono i benefici della pasta di legumi
La pasta di legumi rappresenta una gustosa e nutriente alternativa alla pasta tradizionale.
Ricca di fibre, proteine, vitamine e minerali essenziali, questa pasta contribuisce a una dieta equilibrata e soddisfacente. Le fibre presenti nella pasta di legumi favoriscono il benessere intestinale e la sensazione di sazietà, mentre le proteine sono fondamentali per la salute muscolare e il metabolismo.
Grazie alla presenza di vitamine e minerali come magnesio, calcio, zinco e ferro, questa pasta supporta anche una nutrizione completa e bilanciata. Inoltre, essendo priva di glutine, è adatta anche per coloro che seguono una dieta senza glutine.
Inoltre i legumi portano a una fisiologica riduzione del colesterolo LDL.
La pasta di legumi è una scelta nutriente e saporita, ricca di fibre alimentari che favoriscono una sensazione di sazietà prolungata e contribuiscono a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Le fibre sono essenziali per la salute intestinale, stimolando la digestione e sostenendo il regolare transito intestinale.
Come preparare la pasta di legumi
Rispetto alla pasta convenzionale, la pasta di legumi non richiede lunghe fasi di precottura o stesura. È facile da preparare e richiede solo pochi minuti di cottura, solitamente tra 5 e sette minuti.
Se non è al dente risulterà molliccia e in bocca si trasformerà in una massa farinosa. Ricorda che la pasta di legumi non assorbe il sugo.
Differenze di gusto con la pasta tradizionale
Le varie tipologie di pasta di legumi hanno gusti diversi dalla pasta tradizionale. La pasta a base di fagioli presenta un sapore leggermente dolce con una nota dominante. Per quanto riguarda la pasta di piselli, il gusto tende a essere sia dolce che leggermente amaro.
La pasta di lenticchie si distingue per la sua consistenza morbida al morso e per un sapore delicatamente dolce con sentori tipici delle lenticchie.
Anche la pasta di ceci è molto apprezzata, con una consistenza simile al grano duro e un gusto leggermente nocciolato. Per esaltarne il sapore, è sufficiente abbinarle con il pesto giusto, magari arricchito con prezzemolo, succo di limone, semi di girasole, olio d’oliva, sale, pepe, formaggio e un tocco di aceto di mele.
Per ottenere i migliori risultati nella cottura della pasta di legumi, è essenziale seguire attentamente le istruzioni sulla confezione per il tempo di cottura. Un tempo eccessivo può renderla molle e grumosa. Inoltre, è consigliabile condirla abbondantemente con una salsa ben condita, poiché la pasta di legumi tende a non assorbire molto il condimento.
Questa versatilità nei sapori rende la pasta di legumi un’opzione deliziosa e nutriente per arricchire i tuoi piatti con gusto e varietà.
