Durante la gravidanza, molte donne devono combattere con l’insonnia, un disturbo del sonno che può rendere difficile un riposo notturno rigenerante.
Le cause possono essere molteplici, tra cui cambiamenti ormonali, dolore fisico, ansia legata alla gravidanza e scomodità dovute alla crescita del ventre.
Esistono rimedi efficaci per contrastare l’insonnia durante questo periodo delicato? Per fortuna sì, scendiamo nei dettagli.
Cos’è l’insonnia in gravidanza
L’insonnia durante la gravidanza può derivare da diversi fattori, tra cui cambiamenti ormonali, posizioni scomode dovute all’aumento delle dimensioni della pancia e la frequente necessità di urinare. È una condizione comune che può manifestarsi in qualsiasi momento della gravidanza, anche se è più frequente durante il primo e il terzo trimestre.
Durante il secondo trimestre, i livelli ormonali si stabilizzano e la pancia non è ancora così ingombrante, rendendo più agevole il sonno. Per affrontare l’insonnia e migliorare la qualità del sonno, le donne possono adottare diverse strategie, come l’uso di cuscini per aumentare il comfort, evitare bevande stimolanti, creare un ambiente tranquillo e praticare attività rilassanti come lo yoga o la meditazione.
Quali sono le cause dell’insonnia in gravidanza?
Le principali cause di insonnia in gravidanza sono le seguenti:
- Cambiamenti ormonali: durante la gravidanza, i livelli di progesterone ed estrogeni subiscono variazioni significative. L’aumento del progesterone può avere un effetto sedativo sul sistema nervoso, causando sonnolenza ma anche un sonno non riposante, spesso interrotto da frequenti risvegli dovuti alla pressione sui muscoli del sistema urinario. Gli estrogeni, invece, possono avere un effetto stimolante che rende difficile addormentarsi e può causare risvegli notturni.
- Aumento della pressione sulla vescica, dovuto allo sviluppo del bambino può portare a una maggiore frequenza di minzioni durante la notte, contribuendo ulteriormente all’insonnia.
- Il bruciore di stomaco può essere correlato all’insonnia a causa dell’aumento dei livelli di progesterone, che può influenzare il flusso intestinale e rilassare lo sfintere esofageo, causando il ritorno dell’acido gastrico nell’esofago.
- L’ansia e lo stress sono comuni durante la gravidanza e possono contribuire all’insonnia, poiché rendono difficile rilassarsi e riposare.
- Le dimensioni della pancia, specialmente verso la fine della gravidanza, possono rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire, influenzando così la qualità del sonno.
Cosa fare per dormire meglio durante la gravidanza?
Ecco alcuni consigli per affrontare l’insonnia e migliorare la qualità del sonno durante la gravidanza:
- Mantieni una routine del sonno stabile, andando a letto alla stessa ora ogni giorno per permettere al corpo di abituarsi a un ritmo sonno-veglia regolare.
- Dormi sulla parte laterale, preferibilmente sul fianco sinistro, con un cuscino tra le gambe e uno sotto il collo per favorire una posizione comoda e alleviare la pressione sulla schiena e sull’addome.
- Sorseggia una tisana rilassante come la camomilla o la melissa prima di coricarti per calmare mente e corpo e favorire il sonno.
- Evita ambienti luminosi e rumorosi prima di andare a letto, cercando di creare un ambiente tranquillo e rilassante nella tua camera da letto.
- Prova a utilizzare un cuscino alla lavanda riscaldato nel microonde o aggiungi alcune gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino per favorire il rilassamento e ridurre l’insonnia.
- Fai una doccia con acqua tiepida prima di coricarti per rilassare i muscoli e favorire il sonno.
- Pratica attività rilassanti come lo yoga, lo stretching o la meditazione per calmare mente e corpo, riducendo l’ansia che spesso contribuisce all’insonnia durante la gravidanza.
- Mantieni uno stile di vita sano, seguendo una dieta equilibrata e facendo regolare attività fisica moderata, sempre sotto il monitoraggio del tuo medico, per favorire un sonno più riposante e combattere l’insonnia in modo naturale.
L’insonnia in gravidanza è rischiosa per il bambino?
Sebbene l’insonnia durante la gravidanza non sembri influire direttamente sullo sviluppo del bambino, evidenze recenti suggeriscono che una scarsa qualità del sonno nelle donne in gravidanza possa aumentare il rischio di parto prematuro.
Questo fenomeno potrebbe essere correlato a un aumento del rilascio di ormoni legati allo stress e all’infiammazione, come il cortisolo, durante episodi di insonnia. Pertanto, garantire un riposo di qualità diventa fondamentale non solo per il benessere della futura mamma, ma anche per la salute del bambino in sviluppo.
