Se stai cercando di perdere peso in modo rapido ma sano, devi scegliere gli alimenti giusti.

Esistono numerosi cibi che possono aiutarti nel tuo percorso di dimagrimento, fornendo nutrienti essenziali e contribuendo a mantenere stabili i livelli di energia.

Vediamo 14 alimenti che ti aiutano a dimagrire in modo sano e rapido. Con l’inclusione di questi cibi seguire la tua dieta risulterà più facile.

Quali sono gli alimenti che ti aiutano a dimagrire

Al fine di favorire la perdita di peso, è essenziale incorporare nella propria alimentazione cibi che non solo migliorano la funzionalità intestinale, ma contrastano anche la ritenzione idrica, accelerano il metabolismo e inducono una sensazione di sazietà.

Tra questi, rientrano il cavolfiore, il tè verde, il riso integrale, l’avena e le melanzane. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali, è fondamentale abbinare l’assunzione di questi alimenti a una dieta equilibrata e variegata, oltre che a un regime di attività fisica costante.

Camminare, ballare o eseguire allenamenti con i pesi sono solo alcune delle attività fisiche consigliate per aumentare il dispendio calorico e favorire la perdita di grasso, soprattutto nella zona addominale.

14 alimenti che ti aiutano a dimagrire

Cibi che aiutano a perdere peso:

1. Cavolfiore:

  • Ricco di fibre che controllano la fame e riducono l’assunzione di cibo.
  • Contiene triptofano, un amminoacido che aiuta a controllare l’ansia e la fame emotiva.
  • Può essere consumato crudo o cotto in insalate, gratin, sformati, basi per pizza e come sostituto del riso.

2. Tè verde:

  • Contiene caffeina, catechine e flavonoidi che accelerano il metabolismo e bruciano più calorie.
  • Ha un effetto diuretico che aiuta a eliminare i liquidi in eccesso.
  • Si prepara aggiungendo 1 cucchiaino di erbe a 1 tazza di acqua bollente e lasciando riposare per 10 minuti.
  • Si possono bere fino a 4 tazze al giorno.

3. Riso integrale:

  • Ricco di fibre che aumentano la sazietà e riducono la quantità di cibo consumato.
  • Contiene vitamine del gruppo B, zinco e selenio che migliorano la circolazione, la concentrazione e la memoria.
  • È importante controllare la porzione da consumare per evitare di eccedere con le calorie.

4. Konjac e pasta di konjac

  • Contiene fibre solubili che formano un gel nello stomaco, aumentando il tempo di digestione e riducendo la fame.
  • Povero di carboidrati e calorie.
  • Può essere consumato sotto forma di noodles (shirataki), riso, farina o integratori alimentari in capsule.

5. Cannella:

  • Aumenta il metabolismo e brucia il grasso corporeo.
  • Riduce i picchi di zucchero nel sangue e migliora la sensibilità all’insulina. Consumare 1 cucchiaino in polvere in frutta, succhi, pancake, torte, frullati, caffè, carne, pesce, pollo o riso.

6. Melanzane:

  • Povere di calorie e ricche di fibre.
  • Aiutano il funzionamento dell’intestino e favoriscono il senso di sazietà.

7. Avena:

  • Ricca di fibre solubili che aumentano la sazietà e regolano l’intestino. Puoi aggiungere i fiocchi d’avena ai succhi, yogurt, biscotti, zuppe, brodi, crostate, pane.

8. Pera:

  • Ricca di acqua e fibre insolubili che aumentano la sazietà e migliorano il transito intestinale.
  • Aiuta a ridurre il desiderio di dolci e a controllare la glicemia.

9. Crusca di frumento:

  • Ricca di fibre (40,2 g per 100 g) che aumentano il senso di sazietà e riducono il consumo di cibo. Puoi consumare un cucchiaio colmo al giorno in frutta, succhi, vitamine, latte, yogurt, porridge, torte, pane, biscotti, crostate.

10. Fragole:

  • Poche calorie e ricche di fibre che aumentano la sazietà e riducono l’assunzione di calorie. Puoi consumarle intere, in insalate, succhi, yogurt, macedonie, torte, gelatine, mousse.

11. Semi di lino:

  • Ricchi di fibre che prolungano la sazietà e riducono l’assunzione di cibo. Puoi consumarli in grani o tritati come farina.

12. Ceci:

  • Legumi a basso indice glicemico, ricchi di proteine vegetali e fibre.
  • Prolungano la sazietà e riducono la fame.

13. Uova:

  • Ricche di proteine che prolungano la sazietà e riducono il desiderio di mangiare.
  • Senza carboidrati, ideali per diete a basso contenuto di carboidrati.

14. Umbu:

  • Povero di calorie e ricco di fibre che riducono la fame e l’assunzione di cibo. Puoi consumarlo al naturale, in succhi, gelati, gelatine, dolci (umbuzada).

Questi cibi sono un aiuto, ma non fanno miracoli. Per dimagrire in modo sano è importante seguire una dieta equilibrata e fare attività fisica. Consulta un medico o un nutrizionista per creare un piano alimentare adatto a te.