Se stai cercando di perdere peso in modo rapido ma sano, devi scegliere gli alimenti giusti.
Esistono numerosi cibi che possono aiutarti nel tuo percorso di dimagrimento, fornendo nutrienti essenziali e contribuendo a mantenere stabili i livelli di energia.
Vediamo 14 alimenti che ti aiutano a dimagrire in modo sano e rapido. Con l’inclusione di questi cibi seguire la tua dieta risulterà più facile.
Quali sono gli alimenti che ti aiutano a dimagrire
Al fine di favorire la perdita di peso, è essenziale incorporare nella propria alimentazione cibi che non solo migliorano la funzionalità intestinale, ma contrastano anche la ritenzione idrica, accelerano il metabolismo e inducono una sensazione di sazietà.
Tra questi, rientrano il cavolfiore, il tè verde, il riso integrale, l’avena e le melanzane. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali, è fondamentale abbinare l’assunzione di questi alimenti a una dieta equilibrata e variegata, oltre che a un regime di attività fisica costante.
Camminare, ballare o eseguire allenamenti con i pesi sono solo alcune delle attività fisiche consigliate per aumentare il dispendio calorico e favorire la perdita di grasso, soprattutto nella zona addominale.
14 alimenti che ti aiutano a dimagrire
Cibi che aiutano a perdere peso:
1. Cavolfiore:
- Ricco di fibre che controllano la fame e riducono l’assunzione di cibo.
- Contiene triptofano, un amminoacido che aiuta a controllare l’ansia e la fame emotiva.
- Può essere consumato crudo o cotto in insalate, gratin, sformati, basi per pizza e come sostituto del riso.
2. Tè verde:
- Contiene caffeina, catechine e flavonoidi che accelerano il metabolismo e bruciano più calorie.
- Ha un effetto diuretico che aiuta a eliminare i liquidi in eccesso.
- Si prepara aggiungendo 1 cucchiaino di erbe a 1 tazza di acqua bollente e lasciando riposare per 10 minuti.
- Si possono bere fino a 4 tazze al giorno.
3. Riso integrale:
- Ricco di fibre che aumentano la sazietà e riducono la quantità di cibo consumato.
- Contiene vitamine del gruppo B, zinco e selenio che migliorano la circolazione, la concentrazione e la memoria.
- È importante controllare la porzione da consumare per evitare di eccedere con le calorie.
4. Konjac e pasta di konjac
- Contiene fibre solubili che formano un gel nello stomaco, aumentando il tempo di digestione e riducendo la fame.
- Povero di carboidrati e calorie.
- Può essere consumato sotto forma di noodles (shirataki), riso, farina o integratori alimentari in capsule.
5. Cannella:
- Aumenta il metabolismo e brucia il grasso corporeo.
- Riduce i picchi di zucchero nel sangue e migliora la sensibilità all’insulina. Consumare 1 cucchiaino in polvere in frutta, succhi, pancake, torte, frullati, caffè, carne, pesce, pollo o riso.
6. Melanzane:
- Povere di calorie e ricche di fibre.
- Aiutano il funzionamento dell’intestino e favoriscono il senso di sazietà.
7. Avena:
- Ricca di fibre solubili che aumentano la sazietà e regolano l’intestino. Puoi aggiungere i fiocchi d’avena ai succhi, yogurt, biscotti, zuppe, brodi, crostate, pane.
8. Pera:
- Ricca di acqua e fibre insolubili che aumentano la sazietà e migliorano il transito intestinale.
- Aiuta a ridurre il desiderio di dolci e a controllare la glicemia.
9. Crusca di frumento:
- Ricca di fibre (40,2 g per 100 g) che aumentano il senso di sazietà e riducono il consumo di cibo. Puoi consumare un cucchiaio colmo al giorno in frutta, succhi, vitamine, latte, yogurt, porridge, torte, pane, biscotti, crostate.
10. Fragole:
- Poche calorie e ricche di fibre che aumentano la sazietà e riducono l’assunzione di calorie. Puoi consumarle intere, in insalate, succhi, yogurt, macedonie, torte, gelatine, mousse.
11. Semi di lino:
- Ricchi di fibre che prolungano la sazietà e riducono l’assunzione di cibo. Puoi consumarli in grani o tritati come farina.
12. Ceci:
- Legumi a basso indice glicemico, ricchi di proteine vegetali e fibre.
- Prolungano la sazietà e riducono la fame.
13. Uova:
- Ricche di proteine che prolungano la sazietà e riducono il desiderio di mangiare.
- Senza carboidrati, ideali per diete a basso contenuto di carboidrati.
14. Umbu:
- Povero di calorie e ricco di fibre che riducono la fame e l’assunzione di cibo. Puoi consumarlo al naturale, in succhi, gelati, gelatine, dolci (umbuzada).
Questi cibi sono un aiuto, ma non fanno miracoli. Per dimagrire in modo sano è importante seguire una dieta equilibrata e fare attività fisica. Consulta un medico o un nutrizionista per creare un piano alimentare adatto a te.