Ci sono degli sforzi da evitare e poi movimenti che possono aiutare. E quali sono gli esercizi che si possono fare con l’ernia inguinale? Approfondiamo insieme l’argomento.
Movimenti e quali esercizi si possono fare con l’ernia inguinale?
L’ernia inguinale è una patologia in cui parte del tessuto adiposo o un organo spinge attraverso un’apertura o un punto debole nella parete muscolare dell’inguine. Questo risultato in un rigonfiamento visibile o una sporgenza nella zona inguinale, che può causare dolore e disagio. Sebbene l’ernia inguinale possa verificarsi a qualsiasi età e anche nei bambini è più comune negli uomini. Le cause esatte dell’ernia inguinale non sono sempre chiare, ma spesso è il risultato di una combinazione di pressione addominale e debolezza nella parete muscolare dell’inguine. Quali esercizi si possono fare con l’ernia inguinale?
- Addominali inferiori controllati: Esercizi come il crunch inverso o il sollevamento delle gambe possono aiutare a rafforzare gli addominali inferiori senza mettere troppa pressione sull’area inguinale. È importante eseguire questi esercizi lentamente e controllare il movimento per evitare lesioni.
- Addominali obliqui: Gli esercizi che mirano agli addominali obliqui, come i side plank, possono aiutare a stabilizzare la zona dell’inguine e migliorare la forza complessiva dell’addome. Assicurarsi di eseguire questi esercizi correttamente per evitare eccessiva tensione sull’inguine.
- Esercizi di stabilità del bacino: Utilizzando una palla da fitness o un bilanciere instabile, è possibile eseguire esercizi di stabilità del bacino per rafforzare i muscoli del core senza mettere troppa pressione sull’inguine. Questi esercizi possono migliorare la stabilità e la resistenza muscolare, riducendo il rischio di lesioni.
Esercizio giornaliero consigliato
Un esercizio semplice e benefico che può essere praticato quotidianamente è la “contrazione isometrica dell’addome”. Questo esercizio può aiutare a rafforzare i muscoli addominali senza mettere troppa pressione sull’ernia inguinale. Ecco come eseguirlo:
- Procedimento:
- Distendersi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Contrarre i muscoli addominali senza muovere la schiena o l’addome. Mantenere questa contrazione per 5-10 secondi.
- Rilassare i muscoli e ripetere per 10-15 volte.
- Consigli:
- Assicurarsi di respirare regolarmente durante l’esercizio e di concentrarsi sulla contrazione dei muscoli addominali.
- Evitare di trattenere il respiro o di eseguire movimenti improvvisi durante l’esercizio.
- Se si sperimenta dolore o disagio durante l’esercizio, interromperlo immediatamente e consultare un medico.
Cause e sintomi dell’ernia inguinale
Le cause specifiche dell’ernia inguinale possono variare da individuo a individuo, ma ci sono diversi fattori di rischio noti, tra cui:
- Sollevamento pesi: L’eccessiva pressione addominale causata dal sollevamento di oggetti pesanti può aumentare il rischio di sviluppare un’ernia inguinale.
- Costipazione cronica: La costipazione può richiedere un maggiore sforzo durante la defecazione, che può mettere pressione sulla parete muscolare dell’inguine.
- Tosse cronica: La tosse frequente e persistente può mettere tensione sulla parete addominale, aumentando il rischio di ernia.
- Gravidanza: Durante la gravidanza, l’aumento della pressione addominale e l’allentamento dei muscoli possono aumentare il rischio.
I sintomi comuni dell’ernia inguinale includono un rigonfiamento doloroso o scomodo nella zona inguinale, che può diventare più evidente durante il sollevamento di pesi o lo sforzo fisico. Alcune persone possono anche sperimentare dolore nella zona dell’inguine o della coscia, che può peggiorare con l’attività fisica.
Quali sono i movimenti da evitare
Per ridurre il rischio di complicazioni o danni aggiuntivi è importante evitare movimenti che mettono eccessiva pressione sull’area inguinale. Alcuni di questi movimenti includono:
- Sollevamento di pesi eccessivi: Evitare di sollevare oggetti pesanti che possono aumentare la pressione addominale e mettere tensione sull’ernia inguinale.
- Esercizi di stampa pesante: Movimenti come lo squat o il deadlift con pesi pesanti possono aumentare il rischio di ernia inguinale se eseguiti in modo scorretto o con eccessiva pressione addominale.
- Eccessiva flessione dell’anca: Evitare movimenti che coinvolgono una flessione eccessiva dell’anca, poiché questo può mettere tensione sulla zona inguinale e aumentare il rischio di lesioni.
Consultare sempre un medico per una valutazione e una guida personalizzata prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
