Il gonfiore e l’accumulo di liquidi nel corpo possono essere sintomi fastidiosi e sgradevoli, spesso causati da una serie di fattori come dieta, stile di vita, problemi di salute o condizioni ambientali.

Questo fenomeno, noto anche come ritenzione idrica, può provocare sensazioni di disagio e gonfiore, influenzando il benessere generale.

L’approccio giusto è comprendere le cause e successivamente adottare alcune misure preventive e correttive. Scendiamo nei dettagli nel prosieguo dell’articolo.

Perché ti senti gonfia?

Esistono diversi motivi per cui ci si sente gonfi e si accumulano liquidi nel corpo, soprattutto per le donne con sbalzi ormonali mensili. Tuttavia, è importante distinguere tra gonfiori dovuti a malattie gravi, come problemi cardiaci o vascolari, e quelli meno evidenti ma comunque fastidiosi.

Tra i fattori che possono contribuire al gonfiore vi sono la sedentarietà prolungata, l’assunzione di farmaci come gli antidepressivi, lo stress cronico e l’eccessivo consumo di carboidrati nella dieta.

La mancanza di movimento e l’essere sedentari per lunghi periodi possono ostacolare l’eliminazione dei liquidi dal corpo, causando gonfiore principalmente nelle gambe e nella parte inferiore del corpo. Inoltre, l’assunzione di farmaci come gli antidepressivi può favorire la ritenzione idrica. Lo stress prolungato può aumentare i livelli di cortisolo, un ormone che induce i reni a trattenere più liquidi nel corpo.

I carboidrati nella dieta hanno un ruolo significativo nell’accumulo di liquidi, poiché ogni molecola di carboidrato può legare circa 2,5 volte il proprio peso in acqua. Pertanto, è importante monitorare l’assunzione di carboidrati, specialmente quelli veloci, che possono aumentare i livelli di insulina e favorire la ritenzione idrica.

Le grandi quantità di sale possono portare all’accumulo di liquidi nel corpo, poiché il sodio fa sì che l’organismo trattenga l’acqua. Sebbene sia benefico durante l’attività fisica intensa, quando è necessario rimpiazzare i liquidi persi, l’eccesso di sale può causare ritenzione idrica quando si è inattivi.

È importante equilibrare l’assunzione di sale con alimenti ricchi di potassio, come banane, spinaci e frutta secca, per mantenere un equilibrio idrico ottimale e regolare la pressione sanguigna.

Durante il ciclo mestruale, gli ormoni possono influenzare l’accumulo di liquidi nel corpo, causando sensazioni di gonfiore. La sindrome premestruale è spesso associata a un aumento dell’appetito e a una maggiore ritenzione di sale e liquidi, mentre la menopausa può provocare fluttuazioni ormonali che contribuiscono al gonfiore.

Integrare la dieta con nutrienti come il magnesio e la vitamina B6 può aiutare a ridurre il gonfiore premestruale e migliorare il benessere generale durante questi periodi.

L’edema, invece, è una forma più grave di ritenzione idrica, in cui grandi quantità di liquidi si accumulano nei tessuti a causa di problemi nel sistema vascolare o linfatico.

Lipedema e linfedema sono due tipi di edema che possono verificarsi principalmente nelle donne, e possono influenzare la quantità di liquidi nei tessuti adiposi o nel fluido linfatico. Assicurarsi di bere a sufficienza è fondamentale per mantenere un corretto equilibrio dei liquidi nel corpo e prevenire la ritenzione idrica.

Alcune tisane che possono aiutarti a sentirti meno gonfia

La ritenzione idrica è un problema comune che può causare disagio e gonfiore. Tuttavia, molte erbe possono offrire sollievo naturale senza gli effetti collaterali dei farmaci diuretici.

Tra le erbe più conosciute per combattere la ritenzione idrica ci sono il dente di leone e l’ortica. Queste piante agiscono come delicati diuretici, aiutando ad aumentare la produzione di urina senza causare la perdita eccessiva di minerali, come può accadere con alcuni farmaci. Inoltre, sono ricche di importanti nutrienti come il potassio e il magnesio, che sono essenziali per il corretto funzionamento del corpo.

Oltre al dente di leone e all’ortica, ci sono molte altre erbe con proprietà diuretiche benefiche. Il prezzemolo, l’ibisco, l’achillea e la calendula sono solo alcuni esempi. Queste erbe possono aiutare a migliorare il flusso linfatico e a ridurre il gonfiore associato alla ritenzione idrica.

Se stai cercando un modo naturale per gestire la ritenzione idrica, considera l’integrazione di queste erbe nella tua dieta o il consumo sotto forma di tisane. Prima, però, chiedi al tuo medico di famiglia.