Il breathwork è una pratica antica che mira a migliorare il benessere mentale e fisico attraverso tecniche di respirazione consapevole. Questa disciplina si concentra sull’uso deliberato del respiro per influenzare lo stato di coscienza, ridurre lo stress, aumentare l’energia e promuovere la calma interiore.
Attraverso una varietà di tecniche di respirazione, il breathwork può aiutare a liberare le tensioni accumulate nel corpo, migliorare la concentrazione e favorire una maggiore consapevolezza di sé.
Scendiamo nei dettagli e vediamo come praticare il breathwork, e quali benefici può portare alla salute mentale e fisica.
Come praticare il breathwork
Il breathwork, una pratica di respirazione consapevole, ha catturato l’interesse di molti negli ultimi tempi, spesso grazie a figure di spicco come Wim Hof. Questa tecnica offre una varietà di modi per eseguirla, ognuno con il potenziale di generare una profonda connessione mente-corpo ed emotiva.
Attraverso il flusso del respiro, è possibile sperimentare sensazioni vibranti che risuonano in tutto il corpo, liberando emozioni trattenute e amplificando l’intuito interiore.
Le tecniche di respirazione hanno un potere trasformativo che può portare a una maggiore consapevolezza di sé e a un senso di calma interiore.
Questo tipo di respirazione ha iniziato a essere sviluppato e utilizzato per scopi terapeutici negli Stati Uniti durante gli anni ’60 e ’70, ed esistono molti tipi diversi di respirazione simili ma con alcune piccole differenze.
Questo tipo di respirazione è noto anche come “Conscious Connected Breathwork” in inglese, che coinvolge respiri ampi e profondi seguiti da un’espirazione rilassata e immediatamente seguita da un’ispirazione successiva.
Ecco come fare:
- Trova un luogo tranquillo dove non essere disturbato e crea un ambiente rilassante.
- Siediti o sdraiati in una posizione confortevole, mantenendo la schiena dritta.
- Chiudi gli occhi e inizia a respirare lentamente e profondamente dal naso, concentrandoti sull’espansione dei polmoni e dell’addome.
- Durante la respirazione, porta l’attenzione a varie parti del corpo, rilassando ogni area mentre procedi.
- Trova un ritmo di respirazione confortevole per te, ad esempio inspirando per 4 secondi ed espirando per 4 secondi.
Esistono diverse varianti di questa pratica, tra cui la Respirazione Olotropica, il Rebirthing Breathwork, il Biodynamic Breathwork e il metodo di Wim Hof. Pur presentando alcune differenze, queste tecniche condividono l’obiettivo comune di promuovere il benessere fisico e mentale attraverso una respirazione consapevole e connessa.
Quali sono i benefici del Breathwork
Quando viviamo esperienze traumatiche o difficili, spesso non siamo in grado di elaborarle completamente, e queste emozioni restano nel nostro corpo, influenzandoci in modi che possiamo non comprendere pienamente.
Anche se possiamo aver represso il ricordo degli eventi, il nostro corpo e il nostro subconscio conservano queste memorie. La pratica della respirazione consapevole ci offre un modo per accedere a queste emozioni e ricordi rimossi, consentendoci di guarire ferite e traumi passati.
Il breathwork agisce permettendo alla parte del cervello responsabile della logica e dell’analisi (la neocorteccia) di rilassarsi leggermente, mentre altre parti del cervello (il sistema limbico) ottengono più spazio per portare alla nostra coscienza esperienze non completamente elaborate.
Quando queste emozioni emergono, abbiamo l’opportunità di integrare più completamente le nostre esperienze e di avviare un processo di guarigione profonda.
Il Breathwork come mezzo della psicoterapia
In alcuni casi è difficile elaborare completamente esperienze traumatiche. Anche se potremmo cercare di dimenticare e andare avanti con le nostre vite, i ricordi possono riemergere anche dopo diversi anni.
In situazioni in cui diventa particolarmente difficile affrontare queste emozioni, potremmo decidere di rivolgerci a uno psicologo o a un terapeuta per ricevere supporto e apprendere strategie per gestire meglio i nostri ricordi ed emozioni.
Tuttavia, i ricordi e i sentimenti sepolti possono emergere e farsi sentire. Oltre a fornire accesso e guarigione per sentimenti e traumi repressi, il breathwork può anche portare a una maggiore chiarezza mentale, creatività e una sensazione di presenza nel proprio corpo.
Durante la respirazione è comune sperimentare un aumento di amore e fiducia in sé stessi, oltre a una maggiore comprensione dell’essenza individuale. Inoltre, la pratica della respirazione ci aiuta ad affrontare emozioni intense, insegnandoci che non sono pericolose, ma piuttosto fluttuano come onde che possono essere cavalcate piuttosto che respinte.
Un aspetto sfidante del breathwork è il lasciar andare le aspettative e avere fiducia che ciò che emerge durante la respirazione. Ciò che conta è la volontà di abbandonarsi al processo e lasciare che la propria esperienza si svolga naturalmente.
Le sessioni di respirazione possono essere condotte sia in gruppo che individualmente con un istruttore, entrambi con benefici distinti. Partecipare a sessioni di gruppo offre l’opportunità di sostegno reciproco.
Quando una persona inizia a sperimentare sensazioni intense, come piangere, può diventare un incoraggiamento per gli altri partecipanti a lasciarsi andare emotivamente. Questo senso di vicinanza e condivisione rende più facile affrontare le proprie emozioni, poiché ci si sente sostenuti e incoraggiati dalla presenza degli altri.
La pratica in gruppo crea un ambiente empatico e di supporto che favorisce la crescita e la guarigione emotiva di tutti i partecipanti.
