Ci sono cibi che le donne incinte non dovrebbero mangiare durante la gravidanza, per garantire la salute e il benessere sia della madre che del bambino in crescita.
Ci sono alcuni alimenti, infatti, che potrebbero essere associati a rischi per la salute del feto. Nell’articolo vediamo quali sono 11 cibi da evitare.
11 cibi che le donne incinte non dovrebbero mangiare
Ecco una lista di 11 cibi che le donne incinte dovrebbero evitare per proteggere la loro salute e quella del loro bambino:
- Pesce crudo e carne poco cotta: il consumo di pesce crudo e carne poco cotta può esporre alla Listeria, Salmonella e altri batteri dannosi, aumentando il rischio di aborto spontaneo e complicazioni durante la gravidanza.
- Uova crude: le uova crude possono contenere il batterio Salmonella, che può causare gravi sintomi gastrointestinali e mettere a rischio la salute della madre e del bambino non ancora nato.
- Latte non pastorizzato: il latte non pastorizzato può essere contaminato da batteri che causano infezioni intestinali, mettendo a rischio la gravidanza. È consigliabile optare per latte pastorizzato o UHT per evitare questo rischio.
- Formaggi a pasta molle: formaggi come brie, camembert, gorgonzola e blu danese possono contenere batteri pericolosi come la Listeria, che possono causare gravi complicazioni durante la gravidanza.
- Frutta e verdura poco lavate: consumare frutta e verdura poco lavate aumenta il rischio di contrarre la toxoplasmosi, una malattia che può causare aborto spontaneo e altri problemi gravi durante la gravidanza. Assicurati di lavare accuratamente la frutta e la verdura prima di consumarle.
- Pesce ricco di mercurio: il consumo di tonno, sgombro, pesce spada, spinarolo e cernia dovrebbe essere limitato poiché contengono alti livelli di mercurio, dannoso per lo sviluppo del sistema nervoso del feto.
- Caffè: il consumo eccessivo di caffeina è associato a rischi per la gravidanza, tra cui aborto spontaneo e parto prematuro. Si raccomanda di limitare l’assunzione giornaliera a non più di 200 mg.
- Alimenti contenenti caffeina: bevande come cola, tè verde, tè nero e tè mate dovrebbero essere limitate durante la gravidanza a causa del contenuto di caffeina.
- Dolcificanti artificiali: evita dolcificanti come ciclamato e saccarina, che possono attraversare la placenta e aumentare il rischio di aborto spontaneo.
- Bevande alcoliche: l’alcol durante la gravidanza è associato a problemi di sviluppo del feto e deve essere completamente evitato.
- Integratori di fegato e vitamina A: li gintegratori di fegato e la vitamina A in dosi elevate possono causare danni allo sviluppo del bambino e devono essere evitati durante la gravidanza.
In conclusione, se sei incinta, dovresti evitare questi cibi perché possono rappresentare un rischio per la tua salute e quella del tuo bambino. Seguire una dieta sana e bilanciata durante la gravidanza è fondamentale per garantire il corretto sviluppo del feto e ridurre il rischio di complicazioni. Consulta sempre il tuo medico o un nutrizionista per consigli specifici sulla tua dieta durante la gravidanza.
I nutrienti che non dovrebbero mancare quando sei incinta
Ogni nutriente è fondamentale durante la gravidanza, ma alcuni sono particolarmente cruciali mentre il tuo corpo sostiene la crescita e lo sviluppo del bambino.
L’acido folico, il calcio, il ferro, la colina, la vitamina B12 e gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per sostenere la salute del tuo bambino. Assicurarsi di consumare una dieta equilibrata che includa una varietà di alimenti ricchi di questi nutrienti è essenziale per garantire una gravidanza sana.
Poiché il sistema nervoso deve svilupparsi, è fondamentale assicurarsi di assumere quantità adeguate di colina, vitamina B12 e acidi grassi omega. Fonti di questi nutrienti includono uova, salmone e noci.
Ricorda che non c’è bisogno di calorie extra fino al secondo trimestre, a meno che non tu non stia aspettando gemelli o più.
