L’allenamento ad alta intensità (HIIT, High-Intensity Interval Training) è un approccio dinamico ed efficace al fitness, che combina brevi esplosioni di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero attivo o completo.
Questo metodo si è dimostrato estremamente efficace nel bruciare calorie, migliorare la resistenza cardiovascolare e promuovere il dimagrimento.
Gli allenamenti HIIT coinvolgono spesso esercizi cardiovascolari come corsa, ciclismo, salti e burpees, alternati a momenti di recupero più lievi.
L’HIIT offre una soluzione efficace per coloro che desiderano raggiungere obbiettivi di salute e forma fisica, e ottenere risultati rapidi anche nel dimagrimento.
Cos’è l’allenamento HIIT
L’HIIT, conosciuto anche come High Intensity Interval Training, rappresenta un metodo di allenamento mirato ad accelerare il metabolismo e favorire la perdita di grasso corporeo, mentre simultaneamente migliora la forma fisica complessiva.
Si tratta di microallenamenti intensivi, alternati a momenti di allenamento lieve o riposo. Questo approccio si distingue per la sua efficacia nel produrre risultati significativi in un tempo relativamente breve, grazie alla sua intensità elevata.
È fondamentale sottolineare l’importanza di svolgere gli esercizi sotto la supervisione di un professionista dell’educazione fisica, al fine di minimizzare il rischio di infortuni.
Ricorda che abbinare l’allenamento a una dieta equilibrata è fondamentale per massimizzare i benefici e raggiungere gli obiettivi desiderati in modo sicuro ed efficiente.
I vantaggi dell’allenamento HIIT
I vantaggi dell’allenamento HIIT:
- Accelerazione del metabolismo: favorisce la combustione dei grassi e la riduzione della percentuale di grasso corporeo.
- Miglioramento del condizionamento fisico generale.
- Incremento della capacità cardiorespiratoria.
- Regolazione della pressione sanguigna.
- Aumento del consumo di ossigeno.
Inoltre, come altre forme di attività fisica, l’HIIT contribuisce a promuovere una sensazione di benessere generale, aumenta l’energia, migliora la resistenza muscolare e riduce lo stress e l’ansia.
Fare regolarmente allenamento HIIT può anche favorire il rafforzamento del sistema immunitario. È consigliabile praticare l’HIIT almeno due volte alla settimana, rispettando i tempi di riposo e di attività.
Come fare allenamento HIIT?
Come praticare l’allenamento HIIT:
- Seleziona un esercizio ad alta intensità da eseguire per un periodo compreso tra 30 secondi e 1 minuto. Questo può includere sprint, salti, burpees o esercizi con pesi, anche il kettlebell.
- Dopo l’esercizio ad alta intensità, concediti un periodo di riposo della stessa durata. Il riposo può essere passivo, mantenendosi fermo, o attivo, coinvolgendo movimenti a intensità inferiore.
- Dopo il periodo di riposo, ripeti l’esercizio ad alta intensità. Continua ad alternare esercizio e riposo per il numero di serie consigliato dal professionista dell’educazione fisica.
È fondamentale eseguire gli esercizi HIIT sotto la supervisione di un professionista dell’educazione fisica. Questo garantisce che gli esercizi vengano svolti alla frequenza cardiaca adeguata, che generalmente si attesta tra l’80 e il 90% della frequenza cardiaca massima. Mantenendo questa frequenza cardiaca, il corpo richiede più ossigeno, il che aumenta il metabolismo.
L’HIIT può essere integrato nell’allenamento funzionale, dove gli esercizi coinvolgono tutti i muscoli contemporaneamente, eseguiti a un’intensità elevata per migliorare la forma fisica complessiva.
Un’altra disciplina che incorpora i principi dell’HIIT è il crossfit, in cui gli esercizi sono eseguiti ad alta intensità, alternando periodi di attività e riposo, mirando a potenziare la resistenza cardiorespiratoria e il condizionamento fisico.
Sebbene l’HIIT sia comunemente associato all’allenamento aerobico come corsa e ciclismo, può essere applicato anche a esercizi anaerobici come l’allenamento con i pesi.
Si può fare allenamento HIIT a casa?
Sì certo che si può. L’HIIT può essere praticato anche a casa, seguendo una serie di esercizi ad alta intensità che coinvolgono il peso corporeo.
Alcuni esercizi includono gli squat, i burpees, i jumping jacks e la corsa sul posto con il ginocchio sollevato.
Gli squat coinvolgono il movimento di seduta e alzata, eseguiti rapidamente per 30 secondi a un minuto con riposo uguale. I burpees coinvolgono il rapido movimento di sdraiarsi e alzarsi, da ripetere per 30 secondi a un minuto.
I jumping jacks sono eseguiti aprendo e chiudendo le gambe mentre le braccia si sollevano sopra la testa, con un piccolo salto. La corsa sul posto con il ginocchio sollevato coinvolge il sollevamento delle ginocchia per aumentare l’intensità dell’esercizio.
Questi esercizi possono essere eseguiti in modo continuo per cicli di tempo prestabiliti, con periodi di riposo tra gli esercizi.
