Cercare un metodo efficace ed equilibrato per costruire muscoli e migliorare la salute delle articolazioni è una priorità per molti appassionati di fitness. Molti quando pensano a mettere su massa muscolare, pensano immediatamente al body building. E ci sta, perché è un’ottima attività per questo scopo.

Ma anche il pilates, con le sue radici nella stabilizzazione del core e nel potenziamento muscolare, emerge come una scelta sempre più popolare ed efficace.

Gli esperti del settore sottolineano come il pilates offra numerosi vantaggi non solo per lo sviluppo della forza muscolare, ma anche per il miglioramento della postura e la prevenzione di infortuni.

Se non immaginavi che fosse utile, ecco perché devi fare pilates per mettere su muscoli.

Cos’è il pilates?

Molte persone, specialmente gli uomini, pensano che il pilates sia un’attività leggera, che si adatta soprattutto per le donne, senza rendersi davvero conto dei suoi veri benefici e che è un’attività adatta anche agli uomini.

Questo sport non è solo una forma di allenamento, ma anche un modo per migliorare la forza del core, la tonicità muscolare e la flessibilità delle articolazioni.

Alcuni potrebbero sottovalutarlo perché non coinvolge l’uso di pesi (se non pesistica bassa per compiere alcuni esercizi) ma questo è un grave errore. Il pilates è sport a tutti gli effetti, nulla a che vedere con la meditazione, come alcuni pensano. Dopo una sessione, ci si sente esausti e sudati, con i muscoli che bruciano.

È un allenamento completo per tutto il corpo che richiede impegno e concentrazione e che è in grado di allenare anche il più piccolo dei muscoli e dei tendini. Coloro che credono che il vero allenamento debba necessariamente coinvolgere pesi e attività cardio tradizionali, si sbagliano di grosso.

Il pilates offre un’esperienza di allenamento altamente efficace, che non solo rafforza i muscoli, ma migliora anche la resistenza e l’equilibrio, e aiuta a prevenire gli infortuni.

Perché devi fare pilates per mettere su muscoli

Ecco come il pilates può contribuire ad aumentare e definire la massa muscolare:

– Migliora la flessibilità e rinforza i muscoli:

Il pilates non solo aiuta a migliorare la flessibilità attraverso lo stretching dinamico, ma anche a sviluppare la forza muscolare. Gli esercizi coinvolgono gruppi muscolari opposti, contribuendo così a un aumento complessivo della forza.

– Potenzia il core per una migliore stabilità:

Un core forte è fondamentale per definire e sviluppare i muscoli. Il pilates si concentra sui muscoli del core, lavorando su tutti i piccoli gruppi muscolari per migliorare la stabilità e la forza.

– Ottimizza le performance in altre attività:

Integrare il pilates nella tua routine di allenamento può migliorare le tue performance in altre attività sportive. Studi dimostrano che coloro che praticano pilates riescono a sollevare più peso e ad abbattere i tempi di corsa, rendendolo un complemento prezioso per qualsiasi regime di allenamento. Ecco perché anche Ronaldo lo ha inserito nei suoi allenamenti di routine.

– Riduce il rischio di infortuni:

Gli infortuni muscolari possono compromettere i tuoi progressi nel raggiungere i tuoi obiettivi sportivi. Per questo il pilates aiuta a rendere i muscoli più flessibili e resistenti, riducendo così il rischio di infortuni che potrebbero interrompere il tuo percorso di allenamento.

Ci sono svantaggi nel fare pilates?

Ecco alcuni svantaggi da considerare se vuoi allenarti con il pilates:

– Apprendimento tramite social network e corsi online: non sono l’ideale. Hai bisogno di un trainer esperto per fare gli allenamenti giusti sul reformer, possibilmente. Questo è particolarmente importante per esercizi che coinvolgono il movimento delle gambe verso il centro del corpo, che possono mettere a dura prova i flessori dell’anca.

– Rischi per i flessori dell’anca: Eseguire esercizi che sollecitano eccessivamente i flessori dell’anca può comportare problemi a lungo termine, come ernie del disco. Ecco perché il trainer garantirà che i flessori dell’anca siano adeguatamente allungati e non sottoposti a sforzi eccessivi durante l’allenamento.

– Importanza della corretta esecuzione degli esercizi: eseguire gli esercizi pilates correttamente è essenziale per evitare lesioni e massimizzare i benefici. L’aiuto di un istruttore esperto può essere prezioso per correggere la postura e garantire una corretta esecuzione degli esercizi. Se possibile, eseguire gli esercizi di fronte a uno specchio può essere utile, anche se non sempre permette di controllare completamente la postura da tutti gli angoli.

In conclusione, il pilates è un allenamento completo che aiuta ad allenare il corpo e a mettere su massa muscolare. il corpo risulta modificato in meglio, tonificato, muscoloso, in forma, e in posizione corretta. La corretta esecuzione degli esercizi, insieme a una valutazione individuale delle condizioni fisiche e alla supervisione di professionisti qualificati, è fondamentale per massimizzare i risultati.