Se provi dolore al ginocchio dopo una sessione di sollevamento pesi, potresti voler sapere quali sono le cause di questo fastidio e come poter risolvere il problema.

Il dolore al ginocchio durante o dopo l’allenamento con i pesi può essere causato da una serie di fattori, tra cui sovraccarico, cattiva tecnica di sollevamento, squilibri muscolari, o condizioni preesistenti come lesioni o infiammazioni.

È importante comprendere le cause del dolore al ginocchio e adottare le giuste soluzioni per prevenirlo o alleviarlo, garantendo un allenamento sicuro ed efficace. Scendiamo nei dettagli.

Perché hai dolore al ginocchio dopo il sollevamento pesi?

Che tu sia un veterano della palestra o di un neofita che sta ancora imparando le corrette tecniche di sollevamento pesi, è comune incorrere in errori durante l’allenamento che possono portare a dolori o infortuni.

Anche in ambienti sicuri come le palestre, gli incidenti possono verificarsi, soprattutto quando si sollevano pesi. Il dolore al ginocchio durante gli esercizi di sollevamento pesi è una lamentela frequente e può essere un segnale di problemi sottostanti che richiedono attenzione.

Correggere la forma di sollevamento può essere una soluzione iniziale, ma continuare ad esercitarsi con pesi eccessivi senza prestare attenzione ai segnali del corpo può portare a danni a lungo termine. È importante comprendere le cause del dolore al ginocchio durante il sollevamento pesi e adottare le misure preventive necessarie per evitare infortuni e problemi muscoloscheletrici.

Esercizi come squat, stacchi, affondi o qualsiasi altra cosa che richieda la flessione del ginocchio possono esacerbare questo problema.

Le probabili cause del dolore al ginocchio

Questo sintomo, noto come gonalgia post-esercizio, può derivare da diverse cause;

• Lesioni ai legamenti o menisco: sollevare pesi pesanti può esercitare uno stress eccessivo sui legamenti o sui menischi del ginocchio, provocando lesioni.
• Sindrome da sovraccarico funzionale: l’uso ripetitivo delle articolazioni durante l’allenamento con i pesi può portare a questa condizione, caratterizzata da dolore e gonfiore.
• Artrite e artrosi: l’infiammazione delle articolazioni, come l’artrite, o l’usura della cartilagine, nota come artrosi, possono essere aggravate dall’attività fisica intensa.
• Squilibri muscolari: se i muscoli intorno al ginocchio non sono equilibrati, sollevare pesi può causare un allineamento scorretto e dolore.
• Tendinite rotulea: conosciuta anche come ‘ginocchio del saltatore’, questa infiammazione del tendine rotuleo può essere peggiorata dal sollevamento di carichi pesanti.

Per prevenire il dolore al ginocchio, è fondamentale riscaldarsi adeguatamente prima dell’allenamento, mantenere una buona tecnica di sollevamento, e non esagerare con il peso. Se il dolore persiste, è consigliabile consultare un medico per una diagnosi accurata e un piano di trattamento personalizzato.

Movimenti alternativi per alleviare il dolore al ginocchio

Quando si sperimenta dolore al ginocchio, è fondamentale fare esercizi che non mettano eccessiva pressione sull’articolazione. Si consiglia di optare per varianti più accessibili e modificate dei soliti esercizi, preferendo movimenti alternativi che coinvolgono gli stessi gruppi muscolari senza mettere a repentaglio la salute del ginocchio.

Esercizi con un ampio range di movimento limitato possono contribuire ad alleviare il disagio. Dovresti evitare movimenti ad alto impatto. Cerca di comprendere l’area del dolore e adatta gli esercizi di conseguenza, evitando di sovraccaricare l’articolazione al di là delle sue capacità. Parlane con il trainer che adeguerà gli esercizi al tuo problema.

Fai stretching e dedica del tempo ad affrontare la tensione in aree come quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Soprattutto, ricordati di riscaldarti bene con una certa mobilità. Pratica esercizi di stabilità prima di iniziare qualsiasi allenamento con i pesi.

Se il dolore persiste, consultare un fisioterapista per la giusta raccomandazione sugli esercizi di riabilitazione da fare. Non sottovalutare il dolore al ginocchio durante o dopo gli allenamenti, per evitare infortuni futuri.