La stitichezza può causare disagio e irritazione intestinale, farci sentire gonfi e imbarazzati, ma fortunatamente esistono diversi cibi che possono aiutare a contrastarla in modo naturale.
Scopri 10 alimenti che hanno proprietà lassative, fondamentali per migliorare la regolarità intestinale e favorire un transito più fluido. Integrare nella dieta alimenti ricchi di fibre, acqua e altri nutrienti benefici può essere un passo importante per promuovere la salute dell’intestino e ridurre i sintomi legati alla stitichezza.
Ecco quindi 10 cibi lassativi che possono contribuire a migliorare il tuo benessere intestinale.
La stitichezza è soprattutto una questione di alimentazione
Gli alimenti ricchi di fibre come papaya, prugne, zucca, arance, avena e semi di chia sono noti per il loro effetto benefico sul transito intestinale, poiché favoriscono la formazione e l’evacuazione delle feci.
Questi alimenti non solo forniscono fibre, ma spesso contengono anche una buona quantità di acqua, essenziale per mantenere l’idratazione e agevolare il processo digestivo. Integrare questi alimenti nella dieta quotidiana può aiutare a mantenere l’intestino rilassato e prevenire la stitichezza.
Assicurarsi di bere anche a sufficienza, preferibilmente da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno, è anche fondamentale per garantire un transito intestinale regolare e confortevole.
10 cibi lassativi contro la stitichezza
Ecco 10 alimenti lassativi che dovresti inserire nella tua alimentazione per prevenire e contrastare la stitichezza:
- Papaia: con circa 2 g di fibre ogni 100 g, la papaya è ricca di magnesio, un minerale che stimola i movimenti intestinali. Inoltre, la sua alta percentuale d’acqua contribuisce a sciogliere l’intestino. Consumala in forma naturale, a colazione o sotto forma di frullati o macedonie.
- Avena: l’avena è ricca di beta-glucano, una fibra solubile che agisce come alimento per i batteri benefici dell’intestino, contribuendo al corretto funzionamento intestinale. Aggiungi un cucchiaio di fiocchi d’avena al giorno al porridge o allo yogurt per favorire la regolarità intestinale.
- Yogurt naturale: ricco di probiotici come i Bifidobatteri e i Lattobacilli, lo yogurt naturale riequilibra la flora intestinale e favorisce il corretto funzionamento dell’intestino. Consumalo senza aggiunte di zuccheri o edulcoranti, una volta al giorno, da solo o con frutta e cereali.
- Prugne: le prugne, ricche di fibre, favoriscono il transito intestinale e, grazie alla loro elevata percentuale d’acqua, aiutano a ammorbidire le feci. Puoi consumarle fresche o disidratate, senza zucchero, con un massimo di 2 unità al giorno.
- Arance: con il loro elevato contenuto d’acqua e di fibre nella polpa e nella sansa, le arance facilitano il transito intestinale e aiutano a sciogliere l’intestino. Consuma un’arancia al giorno, preferibilmente con tutta la polpa e la sansa, per favorire la regolarità intestinale.
- Zucca: grazie alle sue alte quantità di fibre e acqua, la zucca è essenziale per la formazione e l’idratazione delle feci, migliorando il transito intestinale. Puoi consumarla arrostita o utilizzarla in varie preparazioni come stufati, zuppe e insalate.
- Semi: semi come chia, lino, girasole e sesamo sono ricchi di omega 3, che aiuta a lubrificare l’intestino, facilitando l’eliminazione delle feci. Inoltre, le loro fibre favoriscono la formazione delle feci e migliorano il transito intestinale. Aggiungi un cucchiaio di semi al giorno alle tue insalate, yogurt o frutta.
- Verdure a foglia: Spinaci, bietole, rucola, lattuga e cavoli sono ricchi di fibre e acqua, che aiutano a sciogliere l’intestino. Consumali preferibilmente crudi in insalate o sotto forma di succhi, oppure saltati o in umido.
- Legumi: fagioli, ceci, lupini e lenticchie sono ricchi di fibre solubili che favoriscono la formazione delle feci e contengono anche magnesio, importante per stimolare il movimento intestinale. Consuma da 3 a 6 cucchiai di legumi al giorno sotto forma di brodi, zuppe o insalate.
- Cereali integrali: riso e grano integrale, quinoa e altri cereali integrali contengono fibre insolubili che aumentano il volume delle feci e stimolano il movimento peristaltico, sciogliendo l’intestino. Includili nella tua dieta quotidiana a colazione, pranzo e cena.
Una dieta lassativa di tre giorni, esempio
Esempio di Menu di 3 giorni con cibi lassativi
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | Giorno 3 |
|---|---|---|---|
| Colazione | 1 tazza di caffè con latte 1 fetta di pane integrale 2 fette di ricotta 1/2 papaya | 200 ml di vitamina con: 2 cucchiai di avocado tritato 1 cucchiaio di avena 1/2 cucchiaio di chia 200 ml di latte parzialmente scremato | 1 tazza di camomilla 120g di yogurt naturale con: 1 cucchiaio di semi di girasole 1 pera |
| Spuntino Mattutino | 3 prugne secche 5 anacardi | 1 kiwi 10 arachidi | 2 fette di papaya, schiacciate con: 2 cucchiaini di chia |
| Pranzo/Cena | 3 cucchiai di riso integrale con: broccoli pollo in umido 2 cucchiai di zuppa di fagioli 3 cucchiai di zuppa di zucca stufata 1 piatto di lattuga, rucola e insalata di spinaci, condito con: 1 cucchiaio di olio 1 arancia | 1 tazza di pasta integrale con salsa di pomodoro fatta in casa 4 cucchiai di bertalha in umido con: 2 uova insalata con cavolo crudo grattugiato condita con: 1 cucchiaio di olio d’oliva 1 mandarino | 3 cucchiai di zuppa di purea di zucca 1 fetta media di carne arrostita in padella 3 cucchiai di insalata di ceci 1 piatto di lattuga, rucola, bietola e cipolla, condito con: 1 cucchiaio di olio d’oliva 1 fetta di melone |
| Spuntino Pomeridiano | 1 yogurt naturale frullato con: 1 fettina di papaya 1 cucchiaio di miele 1 cucchiaio di semi di lino | 1 tazzina di caffè 1 fetta di pane integrale con: 1 uovo strapazzato 6 chicchi d’uva | Frullato preparato con: 150 ml di latte d’avena 2 prugne secche |
Questo è solo un esempio, è consigliabile consultare un nutrizionista per una valutazione completa e la preparazione di un menù personalizzato.
