L’insonnia può essere una condizione fastidiosa che mina il nostro benessere e la nostra produttività durante il giorno. Non dormire bene la notte, infatti, può portare a stanchezza cronica, irritabilità, incapacità di portare a termine impegni e attività durante la giornata e, nel lungo periodo, incidere negativamente sulla nostra salute generale.
L’insonnia è un problema sempre più comune, legato alle nostre abitudini e al nostro stile di vita sempre più caratterizzati da routine demandanti, stress e preoccupazioni.
Fortunatamente, si tratta di una condizione che è possibile arginare mettendo in pratica alcune strategie e cambiando in parte le nostre abitudini.
In questo articolo vediamo cinque rimedi pratici per riuscire a godere di un sonno rigenerante e sconfiggere l’insonnia.
Creare una routine del sonno
Tra i metodi più efficaci per dormire bene la notte c’è quello di seguire una routine della sera andando a dormire in orari regolari, così da abituare il proprio corpo ad addormentarsi e svegliarsi alla stessa ora.
Usare integratori per coadiuvare il sonno
Gli integratori sono molto importanti per coadiuvare il sonno quando si è sottoposti a forti livelli di stress e non si riesce a dormire. Tra questi l’integratore di melatonina risulta particolarmente efficace.
La melatonina è un ormone che il nostro corpo produce regolarmente e che regola il nostro naturale ritmo di sonno-veglia. Capita tuttavia di non riuscire a produrne a sufficienza, soprattutto quando si è sottoposti a forti livelli di stress o a routine irregolari (come per chi lavora di notte o chi viaggia frequentemente e sperimenta il jet leg).
Naturalmente, in caso di dubbi, è consigliabile rivolgersi al proprio medico curante.
Creare un ambiente che stimoli il riposo
Per dormire bene è importante dedicare la giusta cura alla camera da letto e assicurarsi che sia un ambiente privo di stimoli e favorevole al rilassamento.
É molto importante mantenere la camera da letto lontana da fonti di rumore e luce e possibilmente evitare in questo spazio l’uso di dispositivi elettronici che hanno un effetto eccitante sul nostro organismo, rendendo più difficile addormentarsi.
Praticare la respirazione profonda e la meditazione
La difficoltà ad addormentarsi può essere dovuta ad ansia e stress, ecco perché pratiche come il rilassamento, la respirazione profonda e la meditazione possono apportare grandissimi benefici al corpo e aiutare ad addormentarsi con più facilità.
Da praticare prima di andare a letto, creando una routine della sera, sono davvero di grande aiuto per sconfiggere il problema dell’insonnia.
Mantenere buone abitudini alimentari
Infine è importantissimo prestare attenzione all’alimentazione per assicurarsi di dormire profondamente.
Cibi grassi e difficili da digerire, ma anche eccessive dosi di caffeina e alcool possono avere un effetto deleterio sulla qualità del sonno. Limitarli è quindi fondamentale per combattere l’insonnia e assicurarsi un sonno profondo e prolungato durante la notte.
L’insonnia è un sintomo di depressione? Di sicuro possiamo dire che l’insonnia è una condizione realmente fastidiosa che, quando persistente, ha un effetto fortemente negativo sulla qualità della vita.
Con una combinazione di buone abitudini e, dove necessario, l’uso di integratori come la melatonina, è possibile arginarla e tornare a godere di un sonno ristoratore.
