Quali esercizi fare per il dolore cronico cervicale e come risolvere questa situazione. Scopriamo insieme i 5 esercizi da provare subito.

Come farlo passare e che esercizi fare per il dolore cronico cervicale

Il dolore cronico cervicale è un disturbo debilitante che affligge molte persone in tutto il mondo. Colpisce la parte superiore della spina dorsale, causando disagio, rigidità e limitazioni nei movimenti del collo. Questo dolore può essere costante o intermittente e può derivare da una serie di cause, comprese tensioni muscolari, lesioni o problemi strutturali alla colonna vertebrale. E quali esercizi fare per il dolore cronico cervicale?

5 Esercizi per alleviare il dolore

Questi sono una serie di esercizi che possono contribuire ad alleviare il dolore cronico cervicale, riducendo la tensione muscolare e migliorando la flessibilità del collo.

• Rotazione del collo
  • Sedetevi o in piedi con la schiena dritta.
  • Lentamente, girate la testa verso destra, portando il mento verso la spalla.
  • Mantenete la posizione per 15-30 secondi, poi ritornate alla posizione neutra.
  • Ripetete il movimento verso sinistra.
  Benefici: Questo esercizio aiuta a migliorare la mobilità del collo e a ridurre la rigidità muscolare.
• Inarcamento del collo
  • Sedetevi con la schiena dritta.Inarcate delicatamente il collo all’indietro, guardando verso il soffitto.Mantenete la posizione per 15-30 secondi, quindi ritornate alla posizione neutra.
  Benefici: Allunga i muscoli anteriori del collo, riducendo la tensione e migliorando la flessibilità.
• Inclinazione laterale del collo
  • Sedetevi con la schiena dritta.Inclinare lentamente la testa verso un lato, portando l’orecchio verso la spalla.Mantenere la posizione per 15-30 secondi, quindi tornare alla posizione neutra e ripetere dall’altro lato.
  Benefici: Allunga i muscoli laterali del collo, alleviando la tensione e migliorando la gamma di movimento.
• Stretching del trapezio
  • Sedetevi o in piedi con la schiena dritta.Portate una mano sopra la testa, afferrando il polso con l’altra mano.Inclinare lentamente la testa verso il lato opposto alla mano sollevata, sentendo uno stiramento lungo il lato del collo e del trapezio.Mantenete la posizione per 15-30 secondi, quindi ripetete dall’altro lato.
  Benefici: Questo esercizio si dedica al muscolo trapezio, riducendo la tensione e il dolore nella parte superiore della schiena e del collo.
• Rotazione della spalla
  • Sedetevi con la schiena dritta e le spalle rilassate.Sollevate entrambe le spalle verso le orecchie, quindi fatele rotolare lentamente all’indietro in un movimento circolare.Ripetete il movimento per 10-15 volte, poi cambiate direzione.
  Benefici: Rilassa i muscoli delle spalle e del collo, riducendo la tensione e migliorando la circolazione.

Cause del dolore cronico cervicale

Il dolore cronico cervicale è una condizione caratterizzata da disagio persistente nella regione del collo e delle spalle. Questo fastidio può derivare da molteplici fonti, tra cui muscoli tesi, ernie cervicali, infiammazioni articolari o degenerazione delle strutture cervicali nel tempo. Le attività quotidiane come lavorare al computer, dormire in posizioni scomode o sollevare pesi possono aggravare il problema, causando dolore e limitazioni nei movimenti.

Le cause sono diverse e possono includere:

• Postura scorretta: Mantenere una postura scorretta per lunghe ore può mettere pressione eccessiva sulla colonna cervicale, provocando dolore e tensione muscolare.
• Traumi o lesioni: Incidenti come colpi di frusta o cadute possono causare danni ai tessuti molli e alle strutture ossee nel collo, portando a dolore cronico.
• Degenerazione della colonna vertebrale: L’invecchiamento può causare un deterioramento delle vertebre cervicali, aumentando il rischio di condizioni come l’artrosi o le ernie spinali.
• Attività ripetitive: Movimenti ripetitivi o sforzi eccessivi possono sovraccaricare i muscoli del collo, portando a tensione e dolore cronico.
• Sovraccarico emotivo: Lo stress e l’ansia possono contribuire alla tensione muscolare nel collo e nelle spalle, peggiorando i sintomi del dolore cervicale.

Consigli aggiuntivi per gestire al meglio la situazione:

• Praticate questi esercizi regolarmente, preferibilmente due o tre volte al giorno, per ottenere i massimi benefici.
• Ascoltate sempre il vostro corpo e fermatevi se avvertite dolore o disagio durante gli esercizi.
• Combinare gli esercizi con altre strategie di gestione del dolore, come il rilassamento muscolare progressivo o la terapia fisica, può fornire risultati migliori.

Tutte queste informazioni sono di carattere generale. È bene chiedere al vostro medico o ad un personal trainer una diagnosi personalizzata con esercizi mirati.