Lo stress sul lavoro può diventare un compagno costante, e questo può minare la salute mentale e fisica. È fondamentale imparare a gestire efficacemente queste pressioni per preservare il proprio benessere.
Fortunatamente, esistono diverse strategie pratiche che possono aiutarti in questo. In questo articolo, vedremo cinque preziosi consigli che ti aiuteranno ad affrontare lo stress sul lavoro.
Cos’è lo stress sul lavoro
Sentirsi costantemente sopraffatti dal lavoro può generare insoddisfazione e, nei casi più gravi, persino compromettere la salute con un pericoloso burnout.
In molte professioni, si affrontano periodi stressanti caratterizzati da pressioni costanti. Questo non solo può influire negativamente sul tuo umore, ma anche compromettere il sonno e la salute generale.
Fortunatamente, esistono alcuni consigli che i dipendenti possono mettere in pratica autonomamente per ritrovare un senso di calma e controllo. Come? Vediamo 5 consigli efficaci.
5 consigli per affrontare lo stress sul lavoro
Cerca momenti di tranquillità
Anche dedicarsi solo per uno o cinque minuti a un’isola di calma può fare la differenza. Queste brevi pause possono apportare un notevole sollievo. A volte anche solo guardare fuori dalla finestra può bastare.
Respirazione e movimento
Anche mentre sei seduto alla scrivania, puoi fare degli esercizi di respirazione e movimento che potranno aiutare a ridurre il “cocktail di ormoni” che compromette la concentrazione.
Fai piccoli esercizi di movimento o di respirazione direttamente sul posto di lavoro. Respira più a lungo. In questo modo influenzerai positivamente il sistema nervoso autonomo e contrasterai lo stress.
Ascolta i segnali del tuo corpo
È importante non permettere allo stress di diventare così opprimente da generare ansia o paura di fallire. Sintomi come inquietudine, nervosismo, disturbi del sonno, tensione muscolare, stanchezza o pensieri ricorrenti sono segnali che il corpo invia quando qualcosa non va.
Alcuni campanelli d’allarme includono difficoltà a staccare la spina dopo il lavoro, costante preoccupazione per compiti in sospeso o problemi irrisolti nel tempo libero. Altri segni possono essere irritabilità, perdita dell’appetito o persino umore depressivo. In questi casi, è fondamentale cercare aiuto professionale il prima possibile.
Rivisita i processi lavorativi
Chiunque trovi il proprio ambiente lavorativo stressante non dovrebbe accettare la situazione passivamente. Il consiglio è ndividuare le cause dello stress e cercare opportunità per migliorare i flussi di lavoro o l’organizzazione in collaborazione con il team.
Ricorda che i datori di lavoro hanno la responsabilità di creare un ambiente lavorativo che favorisca la salute mentale e fisica dei dipendenti. Tuttavia, se ciò non avviene, i dipendenti dovrebbero essere incoraggiati a parlare con i propri manager, affrontare le problematiche e proporre soluzioni per il miglioramento.
Sviluppa rituali per concludere la giornata lavorativa
È cruciale stabilire una distinzione chiara tra il lavoro e il tempo libero, anche se lavori da casa. Esistono diversi metodi per disconnettersi la sera prima di coricarsi e contrastare i disturbi del sonno. Puoi utilizzare, per esempio, il training autogeno.
L’obiettivo è andare a dormire concentrati su pensieri positivi anziché sullo stress accumulato durante il giorno. Non portare mai il lavoro a casa o nel tuo spazio privato, questo ti aiuterà a staccare davvero la spina, pensare ad altro, anche a cose futili, ma a rimettere te al centro. Goditi i tuoi hobby e non vergognarti di oziare.
In conclusione, seguendo questi 5 consigli per affrontare lo stress sul lavoro, puoi preservare la tua salute mentale e fisica.
Trovando isole di pace durante la giornata, praticando esercizi di respirazione e movimento, prendendo sul serio i sintomi dello stress, modificando i flussi di lavoro e sviluppando rituali per la fine della giornata lavorativa, potrai ridurre significativamente gli effetti negativi dello stress sulla tua vita.
