È possibile che accada ma cosa fare in caso di dolori post allenamento e come comportarsi. Vediamo insieme quali sono i rimedi e gli ingredienti naturali consigliati.

Consigli su cosa fare in caso di dolori post allenamento

L’esperienza di dolori muscolari dopo un allenamento intenso è comune tra gli appassionati di fitness e gli atleti. Questi dolori, noti come DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), possono manifestarsi dopo un allenamento impegnativo e possono durare da uno a tre giorni. Sebbene siano fastidiosi, i DOMS sono generalmente considerati normali e indicano che i muscoli sono stati sollecitati in modo efficace durante l’allenamento. Cosa fare in caso di dolori post allenamento? Ci sono vari modi per alleviare il disagio e favorire il recupero muscolare.

Cause dei dolori post allenamento

I dolori muscolari post allenamento sono il risultato di microlesioni nelle fibre muscolari causate dall’esercizio fisico intenso o insolito. Durante l’allenamento, i muscoli sperimentano tensione e stress che possono causare piccoli danni alle fibre muscolari. Questi danni attivano il processo di riparazione e rigenerazione muscolare, che porta alla sensazione di dolore e rigidità nelle ore o nei giorni successivi all’allenamento.

Alcuni fattori che possono aumentare il rischio di svilupparli includono:

• Esercizio fisico intensivo: L’esecuzione di allenamenti intensivi o insoliti può aumentare il rischio di dolori muscolari post allenamento, poiché i muscoli sono sottoposti a maggiori stress e tensioni.
• Eccessivo stress muscolare: L’uso eccessivo dei muscoli durante l’allenamento, come sollevare pesi troppo pesanti o eseguire ripetizioni eccessive, può causare microlesioni muscolari.
• Nuovi esercizi: Introdurre nuovi esercizi o routine di allenamento può mettere i muscoli sotto stress in modo diverso, portando a microlesioni e dolori muscolari post allenamento.
• Manca di riscaldamento e raffreddamento: Saltare il riscaldamento prima dell’allenamento e il raffreddamento dopo l’allenamento può aumentare il rischio di questi dolori, poiché i muscoli non sono adeguatamente preparati o rilassati prima e dopo l’attività fisica.

Cosa fare e quando preoccuparsi

Nella maggior parte dei casi questi dolori sono normali e temporanei e scompaiono entro pochi giorni. Tuttavia, in alcuni casi, i dolori muscolari possono essere più gravi o persistenti e richiedere ulteriori attenzioni. Ecco cosa fare e quando preoccuparsi:

• Riposo e recupero: Dopo un allenamento intenso è importante concedere ai muscoli il tempo necessario per riposare e recuperare. Evitare di esercitare i muscoli doloranti fino a quando il dolore non diminuisce e i muscoli non si sentono meno tesi.
• Idratazione: Bere abbondante acqua può aiutare a mantenere i muscoli idratati e favorire il recupero dopo l’allenamento. Assicurarsi di bere acqua a sufficienza durante e dopo l’attività fisica.
• Massaggi e stretching: Il massaggio e lo stretching leggero dei muscoli doloranti possono aiutare a ridurre la tensione e la rigidità muscolare, favorendo il recupero e alleviando il dolore.
• Applicazione di calore o freddo: L’applicazione di calore o freddo sulla zona dolorante può contribuire a ridurre il dolore muscolare e promuovere il recupero. L’uso di una borsa del ghiaccio o di una borsa dell’acqua calda può fornire sollievo temporaneo.
• Assunzione di antidolorifici: In alcuni casi, l’assunzione di antidolorifici da banco come ibuprofene o paracetamolo può aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione. È importante consultare un medico prima di assumere qualsiasi farmaco seppur da banco.

Ci sono dei rimedi naturali da usare per i dolori post allenamento?

Ci sono diversi rimedi naturali e ingredienti che possono aiutare a gestire i dolori muscolari post allenamento in modo sicuro ed efficace. Alcuni di questi includono:

• Arnica: L’arnica è una pianta utilizzata tradizionalmente per trattare lesioni e dolori muscolari. L’applicazione topica di creme o gel all’arnica può aiutare a ridurre il dolore muscolare e l’infiammazione.
• Magnesio: Il magnesio è un minerale essenziale per la contrazione muscolare e il recupero muscolare. L’integrazione con magnesio può aiutare a ridurre i dolori muscolari post allenamento e promuovere il recupero muscolare.
• Olio essenziale di menta piperita: L’olio essenziale di menta piperita ha proprietà analgesiche e antinfiammatorie che possono aiutare a ridurre il dolore muscolare e la tensione. Diluire l’olio essenziale di menta piperita in un olio vettore e massaggiare delicatamente i muscoli doloranti.
• Curcuma: La curcuma è una spezia ricca di composti antinfiammatori che possono aiutare a ridurre il dolore e l’infiammazione muscolare. Aggiungere la curcuma alle bevande o ai pasti può fornire un sollievo naturale dai dolori muscolari post allenamento.

Se i dolori muscolari persistono per più di alcuni giorni o sono particolarmente gravi, è consigliabile consultare un medico. Potrebbero essere indicativi di un infortunio muscolare più grave che richiede ulteriori cure e trattamenti.