Ci sono fattori e consigli che possono aiutare quando lo stress fa ingrassare. È una manifestazione oggi comune: ma cosa fare e come farlo correttamente?
Come agire quando lo stress fa ingrassare?
Lo stress è diventato una componente onnipresente nella vita moderna, e mentre spesso lo associamo a tensioni emotive e fisiche, spesso trascuriamo l’impatto significativo che può avere sul nostro peso corporeo. Affrontare lo stress non solo richiede sforzi per la salute mentale, ma anche per mantenere un peso corporeo equilibrato. Quando lo stress fa ingrassare cosa fare?
Adottare una alimentazione corretta
La consapevolezza alimentare implica essere pienamente presenti durante i pasti, riconoscendo i segnali di fame e sazietà e ascoltando le necessità del tuo corpo. Mantenere un diario alimentare può aiutarti a identificare schemi alimentari disfunzionali e adottare una maggiore consapevolezza durante i pasti.
Esercizio fisico regolare
L’attività fisica non solo aiuta a bruciare calorie, ma può anche ridurre lo stress e migliorare il tono dell’umore. Trova un’attività fisica che ti piaccia e che sia adatta al tuo stile di vita, e cerca di praticarla regolarmente per migliorare la tua salute fisica e mentale.
Sonno di qualità
Fai del sonno una priorità nella tua vita. Cerca di mantenere una routine regolare per andare a letto e svegliarti, crea un ambiente di sonno confortevole e limita le distrazioni prima di coricarti per favorire un riposo rigenerativo e la produzione di ormoni equilibrati.
Scegli alimenti nutrienti
Opta per una dieta ricca di alimenti nutrienti che forniscono energia sostenuta e sostegno emotivo. Includi frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali nella tua alimentazione quotidiana per favorire un peso corporeo sano.
Stabilisci un equilibrio nella tua vita
Trova un equilibrio tra lavoro, vita personale e tempo per te stesso. Impara a dire di no quando è necessario e a concederti pause per rilassarti e rigenerarti, riducendo così i livelli di stress e migliorando la tua qualità di vita complessiva.
Quali sono le cause che portano ad ingrassare per lo stress?
Quando ci sentiamo stressati, il nostro corpo reagisce rilasciando cortisolo, noto come l’ormone dello stress. Questo può portare ad un aumento dell’appetito e alla preferenza per cibi ad alto contenuto calorico e grassi, contribuendo così all’aumento di peso, soprattutto nella zona addominale.
Non solo, infatti lo stato può influenzare il nostro rapporto con il cibo in modi diversi. Alcune persone tendono a mangiare di più quando sono stressate, cercando conforto in cibi ipercalorici e spesso poco salutari. Al contrario, altri possono perdere l’appetito durante periodi di stress, riducendo l’assunzione di cibo e compromettendo l’equilibrio nutrizionale.
La stessa cosa impatta negativamente sulla nostra motivazione ed energia, portandoci a diventare meno attivi fisicamente. Un minor livello di attività fisica, combinato con scelte alimentari disfunzionali, può favorire l’accumulo di peso e aumentare il rischio di sviluppare condizioni di salute correlate all’obesità.
Esempio giornaliero di alimentazione e sport anti stress
Immagina una giornata dedicata al benessere e alla gestione dello stress, in cui integri attività fisica e alimentazione per promuovere il tuo equilibrio emotivo e fisico. Al mattino, inizi la giornata con una sessione di yoga o meditazione per rilassare la mente e prepararti mentalmente per la giornata. Questa pratica ti permette di stabilire un senso di calma interiore che ti accompagnerà nelle sfide quotidiane.
Dopo la tua sessione di yoga, ti dedichi a una passeggiata energizzante all’aria aperta. Respirare aria fresca e godere della natura circostante ti aiuta a liberare la mente dallo stress accumulato. Durante la camminata, fai attenzione ai tuoi pensieri e focalizza la tua attenzione sul momento presente, lasciando che i tuoi preoccupazioni si dissolvano gradualmente.
Rientrato a casa, prepari una colazione nutrienti e equilibrata, optando magari per una ciotola di yogurt greco con frutta fresca e granola. Questo pasto fornisce una combinazione di proteine, carboidrati e grassi sani che ti dà l’energia necessaria per affrontare la giornata, senza causare picchi glicemici che possono contribuire allo stress.
Durante la pausa pranzo, scegli un pasto leggero ma nutriente, come un’insalata mista con pollo alla griglia e avocado. Evita cibi ricchi di grassi saturi o zuccheri raffinati che possono appesantire il tuo corpo e compromettere la tua concentrazione nel pomeriggio.
Nel pomeriggio, concediti una pausa attiva con un breve allenamento di resistenza o una sessione di stretching. Questo ti aiuta a liberare la tensione accumulata nei muscoli e a rinvigorire il tuo corpo per il resto della giornata.
Per cena, prepara un pasto leggero e salutare, come del salmone alla griglia con verdure al vapore e quinoa. Questo pasto ricco di omega-3, fibre e antiossidanti aiuta a ridurre l’infiammazione nel corpo e a favorire un sonno riposante durante la notte.
Prima di andare a letto, concediti qualche minuto di tranquillità per rilassare la mente e prepararti per il sonno. Puoi praticare la respirazione profonda o leggere un libro rilassante per favorire un riposo rigenerante e prepararti per affrontare un nuovo giorno con energia e serenità.
Le informazioni di cui sopra sono da intendersi di carattere generale. Si consiglia di consultare un medico per una gestione consapevole del peso e dello stress.
