Molti non li conoscono o non sanno come si prenono. Scopriamo insieme quali sono gli ansiolitici naturali e quali sono le modalità di consumo ottimali.

Quanti e quali sono gli ansiolitici naturali?

L’ansia è un fenomeno comune che può influenzare significativamente la qualità della vita di un individuo. Mentre i farmaci ansiolitici sono comunemente prescritti per trattare questo disturbo, sempre più persone si stanno rivolgendo a soluzioni naturali per gestire i sintomi dell’ansia in modo più sicuro e olistico. E allora quali sono gli ansiolitici naturali?

Valeriana (Valeriana officinalis)

La valeriana è una pianta erbacea perenne, originaria dell’Europa e dell’Asia, nota per le sue proprietà sedative e ansiolitiche. Gli studi suggeriscono che i composti presenti nella radice di valeriana, come gli acidi valerenici e gli iridoidi, agiscano sui recettori del GABA nel cervello, esercitando un effetto calmante. La valeriana è disponibile sotto forma di capsule, tinture o tè. Le dosi consigliate variano, ma generalmente si consiglia di assumere da 300 a 900 milligrammi di estratto di valeriana tre volte al giorno per ridurre l’ansia.

Camomilla (Matricaria chamomilla)

La camomilla è una pianta dalle proprietà calmanti ed è ampiamente utilizzata per alleviare l’ansia e promuovere il sonno. I flavonoidi e gli oli essenziali presenti nei fiori di camomilla sono responsabili delle loro proprietà ansiolitiche. Si consiglia di consumare una tazza di tè alla camomilla tre volte al giorno per ottenere benefici significativi nell’alleviare l’ansia.

Lavanda (Lavandula angustifolia)

L’olio essenziale di lavanda è noto per i suoi effetti calmanti e rilassanti sul sistema nervoso. I composti presenti nella lavanda, come il linalolo e l’acetato di linalile, agiscono riducendo l’attività del sistema nervoso centrale. Si consiglia di diffondere l’olio essenziale di lavanda nell’ambiente o di aggiungerne alcune gocce al bagno per favorire il rilassamento e ridurre l’ansia.

Passiflora (Passiflora incarnata)

La passiflora, o fiore della passione, è una pianta con proprietà sedative e ansiolitiche. Gli alcaloidi e i flavonoidi presenti nella passiflora agiscono sul sistema nervoso centrale, riducendo l’attività neuronale e inducendo un effetto calmante. Si consiglia di assumere da 400 a 900 milligrammi di estratto di passiflora tre volte al giorno.

Bacopa Monnieri

Bacopa Monnieri, nota anche come Brahmi, è una pianta ayurvedica utilizzata per migliorare la funzione cognitiva e ridurre lo stress e l’ansia. I composti attivi presenti nella bacopa, come i bacosidi, agiscono riducendo i livelli di cortisolo nel sangue e aumentando l’attività del GABA nel cervello. Si consiglia di assumere da 300 a 600 milligrammi di bacopa due volte al giorno per ottenere benefici significativi.

Radice di Liquirizia (Glycyrrhiza glabra)

La radice di liquirizia è utilizzata tradizionalmente per alleviare lo stress e promuovere il benessere emotivo. Gli studi suggeriscono che i flavonoidi e i triterpeni presenti nella radice di liquirizia possano agire sui recettori GABA nel cervello, esercitando un effetto calmante. Si consiglia di assumere da 200 a 600 milligrammi di estratto di radice di liquirizia due volte al giorno.

Indicazioni per l’assunzione durante il giorno

L’assunzione degli ansiolitici naturali durante il giorno dipende dalla gravità dei sintomi di ansia e dalle esigenze individuali. In generale, è consigliabile suddividere il dosaggio raccomandato in tre o più dosi durante il giorno per mantenere livelli costanti di questi composti nel sangue e massimizzare i benefici terapeutici.

A chi sono consigliati gli ansiolitici naturali?

Gli ansiolitici naturali sono consigliati principalmente a coloro che desiderano gestire l’ansia in modo naturale, evitando o riducendo l’uso di farmaci sintetici. Sono particolarmente adatti a individui che preferiscono un approccio olistico alla salute e che sono interessati a integrare pratiche di auto-curare nella propria vita quotidiana. Questi rimedi possono essere utili per coloro che soffrono di ansia lieve o moderata e che cercano metodi complementari per supportare il loro benessere emotivo.

È importante sottolineare che potrebbero non essere adatti a tutti. Le persone con ansia grave o con altre condizioni mediche complesse dovrebbero consultare un medico prima di iniziare qualsiasi trattamento, incluso l’uso di integratori naturali. Inoltre, le donne in gravidanza o che allattano dovrebbero discutere con il loro medico prima di assumere qualsiasi tipo di supplemento.

Per ottenere maggiori informazioni sugli ansiolitici naturali e sulla loro efficacia nel trattamento dell’ansia è consigliabile rivolgersi a fonti affidabili e autorevoli. Queste possono includere libri di medicina naturale, pubblicazioni scientifiche, siti web di istituzioni accademiche e cliniche specializzate in medicina integrativa. Inoltre, è possibile consultare un medico o un naturopata esperto in erboristeria per ottenere consulenza personalizzata e raccomandazioni specifiche basate sulle proprie esigenze e condizioni di salute. Prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione è sempre consigliabile ottenere una consulenza professionale per garantire un utilizzo sicuro ed efficace degli ansiolitici naturali.