Quali sono tutti gli esercizi da fare e che sport fare per correggere la postura? Approfondiamo insieme l’argomento e anche quanto tempo ci vuole per arrivare ad un risultato ottimo.

Quale tipo di sport fare per correggere la postura

La postura è un elemento fondamentale per la salute del corpo umano. Una postura corretta non solo migliora l’aspetto esteriore, ma è anche fondamentale per prevenire problemi muscolo-scheletrici e migliorare il benessere complessivo. Molte persone soffrono di problemi posturali dovuti a stili di vita sedentari, abitudini sbagliate o altri fattori. Fortunatamente, esistono numerosi esercizi e sport che possono contribuire a correggere la postura, ma è importante comprendere quali siano più adatti e quanto tempo ci voglia per ottenere risultati significativi. Vediamo quale tipo di sport fare per correggere la postura?

• Il nuoto è un’attività altamente raccomandata per migliorare la postura. Nuotare rinforza i muscoli del core, delle spalle e della schiena, mentre l’azione di nuotare nel corso d’acqua favorisce una postura allungata e eretta.
• Anche se spesso considerato più una forma di esercizio che uno sport, il Pilates può essere praticato in gruppo o in classe, offrendo una combinazione di movimenti controllati, concentrazione e respirazione che aiutano a rafforzare i muscoli profondi del core e migliorare l’allineamento del corpo.
• Lo yoga è un’antica pratica che combina movimenti fluidi, respirazione consapevole e lavoro sulle posture per migliorare la flessibilità, l’equilibrio e la forza muscolare. Molte pose yoga mirano specificamente a correggere la postura e a rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale.
• Se praticato correttamente, il ciclismo può essere un ottimo modo per migliorare la postura. La posizione eretta sulle biciclette da strada o la posizione inclinata sulle biciclette da corsa aiutano a rinforzare i muscoli del core e delle gambe, mentre il movimento ciclico favorisce una buona mobilità della colonna vertebrale.
• La danza è un’attività che coinvolge tutto il corpo, aiutando a migliorare la postura attraverso movimenti fluidi, allungamenti e posizioni corrette. Stili come il balletto o la danza contemporanea richiedono una buona postura e un controllo muscolare preciso, contribuendo a sviluppare una consapevolezza corporea.

Quali sono gli esercizi da prendere in considerazione?

Quando si tratta di scegliere gli esercizi più adatti per correggere la postura, è importante concentrarsi su quelli che rinforzano i muscoli fondamentali per sostenere la colonna vertebrale e mantenere una posizione eretta. Tra gli esercizi più efficaci:

• Esercizi di rinforzo muscolare: Questi includono esercizi per i muscoli del core, come plank, crunches, e bird-dog, che aiutano a stabilizzare la colonna vertebrale e migliorare l’equilibrio muscolare.
• Esercizi di stretching: Lo stretching è fondamentale per migliorare la flessibilità muscolare e prevenire tensioni e contratture che possono influenzare la postura. Esercizi come il tratto del muscolo pettorale e del muscolo iliopsoas possono essere particolarmente utili per rilassare i muscoli anteriori del corpo e permettere una postura più aperta e eretta.
• Esercizi di rafforzamento del dorso: Esercizi come le pull-up, le rowing e il Superman possono aiutare a rinforzare i muscoli del dorso e delle spalle, contrastando le disfunzioni posturali legate a una debolezza muscolare nella zona.
• Sport che favoriscono la postura: Attività come il nuoto, il ciclismo e la danza possono contribuire a migliorare la postura attraverso il potenziamento muscolare e il miglioramento della consapevolezza corporea.

Esempi di esercizi da fare a casa per aiutare la postura

Questi esercizi richiedono poco o nessun equipaggiamento e possono essere integrati facilmente nella propria routine quotidiana. Ecco due esempi di esercizi che si possono fare a casa:

• Stretching del petto e dei muscoli anteriori delle spalle: Molte persone sviluppano una postura curva o “a spalle avanti” a causa dell’eccessivo accorciamento dei muscoli pettorali e anteriori delle spalle, spesso causato dall’uso prolungato del computer o da posture scorrette. Uno stretching efficace di questi muscoli può aiutare a rilassarli e a riallineare la postura. Per eseguire questo esercizio, trova una parete libera e posiziona il palmo delle mani contro di essa ad altezza spalla, mantenendo i gomiti piegati a 90 gradi. Lentamente, muovi il corpo in avanti fino a sentire una leggera tensione nel petto e nelle spalle. Mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, respirando profondamente e rilassando i muscoli. Ripeti l’esercizio per 2-3 volte.
• Plank: Il plank è un esercizio molto efficace per rinforzare i muscoli del core, stabilizzare la colonna vertebrale e migliorare la postura complessiva. Per eseguire correttamente il plank, posizionati a faccia in giù sul pavimento con i gomiti piegati sotto le spalle e le braccia parallele tra loro. Solleva il corpo dal pavimento, mantenendo la schiena dritta e allineata dalla testa ai talloni. Contrai i muscoli addominali e mantieni questa posizione per almeno 30 secondi, evitando di far cadere il bacino o di arcuare la schiena. Respira profondamente mentre mantieni il plank e cerca di mantenere una postura corretta. Aumenta gradualmente il tempo di permanenza fino a un minuto o più, man mano che aumenta la tua forza e resistenza.

Queste sono informazioni di carattere generale. Il consiglio è di affidarsi sempre ad un esperto che possa valutare la situazione di ogni soggetto, personalizzando il percorso da percorrere.