La bassa libido, o desiderio sessuale ridotto, può essere causata da una serie di fattori fisici, emotivi e relazionali.
I segnali di questo disturbo possono includere scarso interesse per l’attività sessuale, difficoltà a eccitarsi o a raggiungere l’orgasmo e una riduzione complessiva del desiderio sessuale.
Per fortuna ci sono diverse strategie e cambiamenti dello stile di vita che possono migliorare la situazione. Scendiamo nei dettagli.
Cos’è la bassa libido?
Una bassa libido corrisponde ad una diminuzione del desiderio sessuale. Tutti possono sperimentare un calo della libido nel corso della loro vita, sia uomini che donne.
È importante capire che non esiste un livello standard di desiderio sessuale o un percorso lineare. La libido va e viene ed è normale che oscilli durante la nostra vita. Non può essere costante, va a fasi.
Alcune persone sentono il bisogno di fare sesso più volte alla settimana, mentre altre hanno un appetito sessuale meno sviluppato.
Quando la libido cala, il desiderio di avere rapporti sessuali diminuisce, i rapporti intimi diventano così meno frequenti, e questo a sua volta aumenta il calo della libido. Si innesca così un circolo vizioso.
Quando abbiamo meno desiderio sessuale, possiamo anche sentirci in colpa e tendere a sforzarci per non ferire gli altri. Il rapporto con il sesso allora non viene più vissuto come un momento di piacere ma come un obbligo con il partner. L’ansia aumenta e il desiderio sessuale cala ancora di più.
Da cosa è causata la bassa libido?
La perdita di libido negli uomini può essere dovuta a molte ragioni, eccone alcune:
- Problemi di salute;
- Una depressione sorridente;
- Un ambiente professionale stressante;
- Grande fatica;
- Ansia da prestazione;
- Meno eccitazione dovuta alla routine;
- L’arrivo di un figlio che sconvolge la dinamica della coppia;
- Calo di testosterone.
La libido bassa nelle donne può dipendere:
- dalla menopausa;
- dalla gravidanza;
- dall’uso della pillola contraccettiva;
- effetti collaterali di farmaci;
- stress;
- stanchezza;
- depressione;
- utilizzo di droga e alcol;
- problemi di coppia;
- non sentirsi desiderata;
- egoismo del partner;
- problemi di coppia
Quali sono i segnali della bassa libido?
La bassa libido si manifesta attraverso diversi sintomi che è importante riconoscere.
Tra questi vi sono:
- una scomparsa inspiegabile e prolungata del desiderio sessuale;
- talvolta una repulsione sistematica verso le attività sessuali, soprattutto nei casi di blocco psicologico.
Le persone più a rischio di sperimentare una bassa libido sono le coppie in conflitto coniugale, individui che non si sentono rispettati dal proprio partner, persone con malattie croniche o gravi preoccupazioni come disoccupazione o malattie di familiari.
L’età è un fattore di rischio, poiché il calo del desiderio sessuale può verificarsi più frequentemente con l’avanzare degli anni.
Tuttavia, ci sono misure preventive che possono essere adottate per mantenere o aumentare il desiderio sessuale:
- mantenere una buona comunicazione con il partner;
- discutere apertamente delle preferenze sessuali;
- mostrare immaginazione e fantasia durante i rapporti intimi.
Anche dopo la menopausa, è possibile mantenere una buona vitalità sessuale con un atteggiamento aperto e positivo verso la sessualità.
Cosa fare per aumentare la libido?
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti ad aumentare la libido:
- Fare attività fisica regolarmente per ridurre lo stress e migliorare la circolazione sanguigna;
- Consumare alimenti noti per stimolare la libido: frutti di mare, zenzero, cioccolato fondente, noci, verdure a foglia verde, frutti rossi, alimenti ricchi di zinco, ecc.
- Riduci lo stress praticando la meditazione, lo yoga, la respirazione profonda;
- Comunica apertamente con il tuo partner;
- Consulta un professionista sanitario o un sessuologo;
- Dormi a sufficienza;
- Esplora le tue fantasie;
- Crea una routine per migliorare la tua autostima;
- Rilassati ascoltando musica soft, massagiandovi a vicenda.
In conclusione, la bassa libido può essere aumentata attraverso una combinazione di fattori. È importante affrontare eventuali cause sottostanti della bassa libido, come conflitti coniugali o preoccupazioni personali, e cercare il supporto necessario da parte di professionisti della salute se necessario.
