La pratica regolare di attività fisica è molto importante per mantenere uno stato ottimale di salute e benessere.
Secondo le linee guida internazionali, dedicare almeno 75 minuti alla settimana all’esercizio fisico intenso, 0 150 minuti di attività moderata, porta una serie di benefici per il corpo e la mente.
Vediamo perché questo impegno settimanale è così essenziale per migliorare la tua salute.
75 minuti di attività fisica a settimana sono indispensabili, ecco perché
Hai mai sentito dire che fare mezz’ora di sport al giorno fa bene alla salute? In realtà, secondo le linee guida dell’OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), la situazione è un po’ diversa e dipende dall’età.
Per gli adulti tra i 18 e i 64 anni, l’OMS raccomanda almeno 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana, o 75 minuti di attività più intensa.
Ma attenzione, questo è solo il minimo! Maggiore è l’attività fisica, maggiori sono i benefici per la salute. Inoltre, l’OMS suggerisce di includere esercizi di forza (anche micro-allenamenti) almeno due giorni alla settimana.
Per i bambini e gli adolescenti dai 5 ai 17 anni, invece, le raccomandazioni sono diverse: almeno un’ora di attività fisica al giorno, tutti i giorni. E ogni minuto aggiuntivo di movimento contribuisce al benessere.
Per gli anziani, i consigli sono simili a quelli per gli adulti, ma ovviamente adattati alle esigenze e alla salute di ciascuno, sempre dopo aver parlato con il proprio medico.
Di quanto allunga la vita fare almeno 75 minuti di attività fisica a settimana?
Fare almeno 75 minuti di attività fisica a settimana può davvero fare la differenza per la tua salute e il tuo benessere complessivo. Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), l’attività fisica regolare è essenziale per uno stile di vita sano. Ecco alcune linee guida in base all’età:
L’attività fisica regolare può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, diabete, tumori al colon e al seno, depressione e può aiutare a mantenere un peso corporeo sano.
Lo sport può effettivamente contribuire ad allungare la vita, ma dipende da vari fattori: intensità, frequenza, salute ed età della persona che lo svolge. In generale, si stima che l’attività fisica regolare possa aggiungere da 3 a 7 anni di vita in media.
Quali malattie prevengono 75 minuti di attività fisica a settimana?
L’esercizio fisico regolare è fondamentale per prevenire una serie di malattie croniche. In particolare, contribuisce a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, obesità e alcuni tipi di tumore. Si consiglia di svolgere almeno 150 minuti di attività fisica di moderata intensità a settimana, o 75 minuti ad alta intensità, per ottenere questi benefici.
Inoltre, l’attività fisica porta numerosi vantaggi per la salute sia fisica che mentale. Migliora la circolazione sanguigna, aiuta a gestire il peso corporeo, rafforza i muscoli e migliora la salute cardiovascolare.
A livello mentale, riduce lo stress, l’ansia e la depressione, migliorando l’umore e promuovendo il benessere generale.
Favorisce una migliore qualità del sonno e può contribuire a migliorare le funzioni cognitive, come la memoria. In sintesi, l’esercizio fisico regolare è essenziale per mantenere il corpo e la mente sani.
Quali sport praticare per prevenire le malattie?
Per prevenire le malattie croniche, è fondamentale praticare regolarmente esercizio fisico. Attività come camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, yoga e pilates sono efficaci e possono essere adattate alla propria condizione fisica e preferenze.
È importante iniziare con obiettivi realistici e aumentare gradualmente la durata e l’intensità dell’esercizio. Integrare l’attività fisica nella vita quotidiana può sembrare difficile, ma stabilire obiettivi realizzabili, trovare un compagno di allenamento, impostare ricompense per gli obiettivi raggiunti e scegliere attività divertenti possono aiutare.
