Quali sono i benefici e che cos’è lo yoga della sedia? Il nuovo trend bussa alle porte del benessere e della meditazione. Scopriamo insieme come funziona e come si fa.
Che cos’è lo yoga della sedia?
Lo yoga della sedia è una pratica innovativa che sta rapidamente guadagnando popolarità nel mondo del benessere. Ideato per consentire a persone di tutte le età e condizioni fisiche di partecipare, lo yoga della sedia offre una serie di benefici per il corpo e la mente.
Quali sono i reali benefici dello yoga della sedia?
Ma che cos’è lo yoga della sedia esattamente? È una forma adattata di yoga che si pratica utilizzando una sedia come supporto. È stato progettato per renderlo più accessibile a persone con mobilità limitata, anziani o chiunque possa avere difficoltà a praticare lo yoga tradizionale sul tappetino. Utilizzando la sedia come base, è possibile eseguire una varietà di posizioni e movimenti yoga, adattati alle esigenze individuali. I suoi benefici sono moltissimi, tra cui:
- Lo yoga della sedia permette di lavorare sulla flessibilità delle articolazioni e dei muscoli, migliorando la gamma di movimento e riducendo la rigidità;
- Anche se si pratica seduti coinvolge comunque diversi gruppi muscolari, contribuendo al loro potenziamento e al mantenimento della tonicità muscolare;
- L’attenzione alla postura è fondamentale aiutando a correggere eventuali squilibri e a mantenere una postura corretta nel tempo;
- Come tutte le forme di yoga favorisce il rilassamento e la riduzione dello stress attraverso la pratica di respirazione consapevole e meditazione;
- I movimenti dolci e fluidi aiutano a stimolare la circolazione sanguigna, migliorando il flusso di sangue verso gli arti e gli organi;
- Gli esercizi di equilibrio e coordinazione praticati nello yoga della sedia possono aiutare a migliorare la stabilità e la consapevolezza del proprio corpo nel tempo;
- Per le persone anziane o con problemi di equilibrio può contribuire a ridurre il rischio di cadute migliorando la forza e l’equilibrio.
- Alcuni esercizi possono aiutare a stimolare il sistema digestivo e favorire la regolarità intestinale.
- La pratica regolare può promuovere un senso generale di benessere mentale, aumentando la consapevolezza di sé e la connessione mente-corpo.
- Uno dei principali vantaggi dello yoga della sedia è la sua adattabilità, rendendolo adatto a persone di tutte le età e condizioni fisiche, compresi anziani, persone con disabilità o chi è in fase di riabilitazione.
A chi è consigliato lo yoga della sedia e come praticarlo a casa
Lo yoga sulla sedia è consigliato a chiunque desideri godere dei benefici della disciplina in modo sicuro e accessibile. È particolarmente adatto a persone anziane, con problemi di mobilità o con disabilità che possono avere difficoltà a praticare lo yoga tradizionale sul tappetino. Per praticarlo a casa è sufficiente disporre di una sedia stabile e comoda. Indossare abiti comodi e assicurarsi di avere uno spazio sufficiente intorno alla sedia per eseguire gli esercizi senza ostacoli.
Tre esercizi di esempio dello yoga della sedia da fare a casa:
- Sollevamento delle gambe: Seduti sulla sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati saldamente a terra, sollevare una gamba alla volta fino a estenderla in avanti, mantenendo il ginocchio leggermente flesso. Mantenere la posizione per alcuni respiri profondi, poi abbassare la gamba lentamente e ripetere con l’altra gamba.
- Rotazione del busto: Seduti sulla sedia con la schiena dritta, portare una mano sul retro della sedia e l’altra sul ginocchio opposto. Inspirando, ruotare il busto verso il lato opposto della mano che si trova sul retro della sedia, mantenendo il collo allineato con la colonna vertebrale. Mantenere la posizione per alcuni respiri profondi, poi tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere dall’altro lato.
- Sollevamento del braccio: Seduti sulla sedia con la schiena dritta e i piedi appoggiati a terra, sollevare entrambe le braccia sopra la testa, portando le mani insieme. Espirando, piegare delicatamente il corpo verso un lato, mantenendo le braccia sollevate. Sentire l’allungamento lungo i lati del corpo e mantenere la posizione per alcuni respiri profondi, poi tornare lentamente alla posizione di partenza e ripetere dall’altro lato.
